Witam,
Chciałbym zasięgnąć opinii na temat rodzajów planu treningowego, a konkretnie, który jest dla mnie najbardziej odpowiedni w chwili obecnej.
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, około 13% tłuszczu w organizmie (przynajmniej tyle podaje kalkulator tłuszczu na stronie internetowej). Na siłownie chodzę od września oraz prowadzę aktywny tryb życia ( gram w kosza, piłkę nożną, chodzę na basen), czyli jakieś mięśnie już są. Najbardziej zależy mi na uzyskaniu "sylwetki sportowca" i nie wiem, który trening mam wykonać jako pierwszy (masa, siła czy rzeźba). Chciałbym najpierw lekko zwiększyć masę mięśniową, a następnie odpowiednio wyrzeźbić ciało. Czy jest to możliwe?
Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego oraz o wskazówki dotyczące ćwiczenia na siłowni (chodzi mi o szybkość wykonywania ćwiczeń, ilości powtórzeń, serii).
Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź!

Siema wlasnie skonczylem układac trening na mase , robilem to pierwszy raz wiec nie jestem pewien czy odpowiednio poprawnie go ulozylem takze prosze Was o ocenę i ewentualne wskazowki co do ilosci powtorzen, zmiany cwiczen itp.
Pozdrawiam i bardzo dziekuje

Oto plan:

Poniedzialek
Klata + Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 8 12 12
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8 8 12 12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 8 12 12

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 8 8 12 12
2.POMPKI NA PORĘCZACH: 6 6 10 10

Środa
Plecy + Biceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8 8 12 12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8 8 12 12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8 8 12 12

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8 8 12 12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8 8 12 12

Piątek
Nogi + Barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8 8 12 12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10 10 12 12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10 10 12 12

+ Łydki
1. Wspięcia na palcach 15 15 15 15

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 8 12 12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 12 12

Witam !
Mam na imię Łukasz mam 17 lat 176 cm wzrostu oraz 62 kilo wagi. Trenuję piłkę nożną 10 lat.

Siłownię w trakcie sezonu (kiedy rozgrywam mecze) robię raz w tygodniu. A między sezonami w okresie wolnym regularnie 3-4 razy w tygodniu. Staram się trzymać dietę, na tą chwilę po za aminokwasami nie stosuję żadnych suplementów. Ale w najbliższej przyszłości planuję coś zakupić. Ale nie o to chodzi, zmierzając do sedna mojej sprawy. Mam problem z klatką piersiową, a mówiąc dokładniej z środkowymi oraz górnymi partiami mięśni klatki piersiowej. Moje boczne mięśnie szybciej rosną dużo niż te które wymieniłem wyżej. Wygląda to bardzo fatalnie i nie mam pojęcia jak z tym walczyć. Prosiłbym o pomoc.

Ćwiczenia które robię na klatkę piersiową to oczywiście pompki różne rodzaje wąsko, szeroko itp.; na siłowni ławeczka płaska i sztanga wąsko i szeroko; ławeczka skos głowa do góry rozpiętki oraz sztanga; pompki na poręczach.

Witam serdecznie!

Chciałbym poruszyć temat sportów siłowych - w kręgu moich zainteresowań jest trójbój siłowy, wyciskanie żołnierskie oraz podciąganie na drążku z obciążeniem. Niestety są to mało popularne dyscypliny w naszym kraju, a w swoim otoczeniu nie znalazłem nikogo z doświadczeniem, kogo mógłbym się poradzić.

Chciałbym się dowiedzieć jak należy planować trening, jak podzielić dni treningowe(boje, grupy mięśniowe, czy może rodzaje ruchów), jak często robić wolne dni, z jakich metod rozciągania korzystać, jaką periodyzację stosować, jak do tego się ma trening wytrzymałościowy itd.

Dodam, że nie chciałbym za bardzo zwiększać masy, tylko zostać w okolicach aktualnej (95-100kg). Nie zależy mi też na sylwetce, wszak interesuje mnie sport czysto siłowy. :)

Z góry dziękuję za wszelkie informacje,
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł Seth

Witam :) Obecnie jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Mam dietę , w której uwzględniam nadwyżke kaloryczna. Pytanie moje jest odnoścnie treningu bicepsa , ponieważ chciałbym go trenować w superseriach z tricepsem. Czy wtedy warunki do rozrostu ramion będą dobre , czy są lepsze sposoby treningu by stworzyć jak najlepsze warunki rozrostu miesnia ? :)

Witam. Mój plan na siłowni jest następujący : pon (klata+bic) śr (plecy+tric) pt (barki+nogi) . (NA KAŻDYM TRENINGU ROBIE BRZUCH)
Zależy mi szczególnie na klacie i brzuchu. Pytanie brzmi : czy codziennie mogę robic brzuszki, pompki czy będzie lepszy efekt jak na klate i brzuch czy jednak robić to tylko w dni treningowe?
Proszę o szczerą odpowiedź oraz o jakieś 3-4 najlepsze ćwiczenia takie typu pompki, brzuszki (rodzaje).