Witam, dopiero rozpocząłem swoją przygodę z kulturustyką, jestem w trakcie układania nowego planu treningowego i nie wiem ile ćwiczeń na partię mięśniową wykonywać. Patrząc na przykłady planów znanych kulturystów widze rozbieżność. Przykładowo plan Piotra Głuchowskiego zawiera 4 ćwiczenia, a Arnolda aż 3 super-serie oraz 2 serie pojedyńcze. Nie wiem czyja taktyke przyjąć. Proszę o radę. Pozdrawiam.

Rano tłuszcz szybciej się pali i po okolo 20 minutach pala się mięśnie wiec czy poranna tabata będzie czymś dobrym na zastąpienie lub uzupełnienie w redukcji biegania ?
Jakieś przykłady tabtaty jeżeli można tez fajnie jakby ktoś podał z gory dzięki ;)

Witam mam do was prośbę mogli byście podać mi przykłady sprawdzonych przez was lub waszych znajomych jakieś super serie lub nawet gigantserie kolejność wykonywania, ilość powturzeń itp chyba że ma ktoś lepsze metody lub trening:). Mam staż na siłowni około 1,5 roku i wszystko pieknie się rozwija ale jakoś klatka jest moją piętą ahilesową i chciałem sprawdzić coś nowego co by mogło poprawić ją troche. Dodam że dieta jest pilnowana. Za odpowiedzi dzięki z góry Piona!

Czytałam Wasz artykuł na ten temat ale chciałam spytac o jeszcze jedna rzecz, czy możecie podac przykłady cwiczen NA NOGI nie obciazajace ledzwi? Wiem ze przysiad i martwy odpada. Co z front squatem i martwym na 1 nodze ? Co macie na myśli mowiac by unikac " wszelkiego rodzaju przeprosty oraz ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo" co to sa za ćwiczenia? będę super wdzieczna!pozdrawiam!

Witam
Koleżanka poprosiła mnie , abym pomógł jej dobrać jakieś ćwiczenia dla niej. Trochę ćwiczę w domu , wiec coś tam sie orientuje. Problem jest w tym , że koleżanka nie może przeciążać nóg , właściwie nie może ich ćwiczyć ( problemy ze stawami i kolanami , lekarz zakazał ćwiczeń na nogi ). Koleżanka chciała by "wymodelować" głownie brzuch , lecz i ogólnie poprawić sylwetkę.Czy są ćwiczenia , które można wykonywać na brzuch , lecz także ogólnie na poprawę sylwetki nie obciążając nóg ? Prosiłbym o przykłady ćwiczeń lub planu treningu . Dodam że koleżanka jest początkująca , raczej szczupła , ok 175cm i nie ma dostępu do sprzetu ( sam pomyślałem o jakichś ciężarkach wykonanych z butelek z wodą ). Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Tak jak w pytaniu, chodzi mi o przykłady ćwiczeń, najlepei jakby to były obrazki lub filmiki jakieś. Dodaje załącznik

http://www.iv.pl/images/87599283149814511920.jpg