Siemka, mam problem z podciąganiem na drążku nachwytem. Dużo czytałem na ten temat i najlepszym sposobem na nauczenie się podciągania jest chyba podciąganie negatywne czyli opuszczanie na drążku. Moje pytanie jest następujące :
1. Jaka powinna być szerokość ustawienia dłoni przy opuszczaniu ?? Czy im szerzej tym lepiej, czy jak ??
2. Ile powinienem wykonywać serii i po ile powtórzeń przy takim opuszczaniu ??
3. Po ilu takich treningach powinienem już mniej więcej wzmocnić swoje plecy, żeby wykonać z 2 prawidłowe podciągnięcia.
Z góry dziękuję :)

Zwracam sie z pytaniem, mianowicie cwicze od pol roku z wagi 57 skoczylam na 59 ( obstawiam ze miesnie) 4 razy w tygodniu silownia. Staram się zdrowo jesc unikam slodyczy jedynie od czasu do czasu napoje gazowane.Zero fast fodów. Od pewnego czasu na moich nogach pojawił sie cellulit ,ktorego w zyciu nie mialam a same nogi w porownaniu do poczatku cwiczeń sa bardziej umiesnione . Wiec moje pytanie co robie zle i jak mam sie tego pozbyc?? Bo zaczynam watpic w sens cwiczen jesli ogolnie jest gorzej...

Witajcie od dluzszego czasu śledzę zapytaj trenera gdyż można tu przeczytać wiele ciekawych odpowiedzi. Jednak ostatnio rzuciło mi się w oczy pare osób które po prostu spamują. Powtarzają odpowiedzi innych zmieniając 2-3 słowa, piszą ten sam komentarz dwa razy, piszą bezsensowne komentarze byleby tylko coś wpisać dlatego też zadaje to pytanie gdyż może ktoś to zauważy i jakoś to ogarnie. Nie wiem czemu to ma służyć.Jakiś wyścig sobie panowie użądzili ? Nie jest to żadne żalenie sie czy też spinanie ;) Pozdrawiam Adam

witam mam pytanie niedawno zakupiłem creatyne o nazwie BIOTECH USA CREATINE w dużych tabletkach do połykania. Niestety na opakowaniu niema instrukcji dawkowania w języku Polskim
Czy może ktoś wie jak dawkować tą Creatynę. Co najwarzniejsze po zastosowaniu 5 tabletek po treningu z bcca i glutaminą mój organizm nagle źle się poczuł czy może to być złe dawkowanie ?

Mam pytanie, czy białko jako suplement (np. serwatkowe) jest zdrowe czy nie? Ponieważ nasłuchałem się wielu opinii ludzi (między innymi sportowców), którzy twierdzą, że białko suplementacyjne jest złe i przede wszystkim strasznie niszczy nerki. Czy to prawda? Podobno już nie chodzi o to że nadmiar białka szkodzi nerkom, tylko, że to białko, ponieważ jest w formie płynu, to nie trawi się w całości, tylko odkłada się w nerkach i je po prostu niszczy.

Siemanko , mam pare pytań odnośnie przejścia z redu na mase otóż była to mała redukcja 3.5kg , poczatek redu jadłem 3050 kcal na koncu 2800 zrobiłem mały reverse diet przez 1.5tyg i powróciłem do 2950 kcal od jutra zamierzam wejść na masę , czyy nie zaleje mnie jak bd jadł 3500kcal ii kręcił 2 male cardio w tyg ? Oraz mam pytanie co do kreatynki kiedy najlepiej bd ją stosować już od jutra czyy dopiero np po 2msc jak wróce do swojej poprzedniej wagi , dietka jest wszystko jest + trening 4razy w tyg dość intensywnie, z góry dzieki za odp pozdro!