Opuszczanie na drążku, jaka szerokość ??
Siemka, mam problem z podciąganiem na drążku nachwytem. Dużo czytałem na ten temat i najlepszym sposobem na nauczenie się podciągania jest chyba podciąganie negatywne czyli opuszczanie na drążku. Moje pytanie jest następujące :
1. Jaka powinna być szerokość ustawienia dłoni przy opuszczaniu ?? Czy im szerzej tym lepiej, czy jak ??
2. Ile powinienem wykonywać serii i po ile powtórzeń przy takim opuszczaniu ??
3. Po ilu takich treningach powinienem już mniej więcej wzmocnić swoje plecy, żeby wykonać z 2 prawidłowe podciągnięcia.
Z góry dziękuję :)
1. Jaka powinna być szerokość ustawienia dłoni przy opuszczaniu ?? Czy im szerzej tym lepiej, czy jak ??
2. Ile powinienem wykonywać serii i po ile powtórzeń przy takim opuszczaniu ??
3. Po ilu takich treningach powinienem już mniej więcej wzmocnić swoje plecy, żeby wykonać z 2 prawidłowe podciągnięcia.
Z góry dziękuję :)
1617
4
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 13:12
dłonie mniej więcej odchylone od pionu o 10-15 stopni względem tułowia. Jeśli chodzi o serie to 3 z max powtórzeniami
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 21:27
Musisz się podciągac na tej szerokości, aby łokiec podczas podciągania był pod kątem prostym z ramieniem.
Najlepiej na początek 3 serwie po 10 powórzeń. Potem możesz to zwiększac. Zależy wszystko od ciebie, ale 2 poprawne podciągania to kwestia czasu, kiedy się nauczysz. Pozdro.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 12:19
czy on da rade aż 10 powtórzeń ?
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 12:20
1. Dobry uchwyt. Złap drążek na szerokość barków, by maksymalnie utrudnić ćwiczenie.
2. Oczy w górę. Patrz w sufit przed sobą, dzięki czemu ustabilizujesz górną część ciała przy ruchu w górę.
3. Łopatki razem. W ten sposób maksymalnie zaangażujesz w ćwiczenie mięśnie pleców.
4. Klatka piersiowa w górę. Przybliż klatkę piersiową tak blisko drążka, jak tylko dasz radę, by pracowały wszystkie możliwe mięśnie.
5. Skrzyżuj nogi. Dzięki temu ustabilizujesz dolną część ciała w czasie ćwiczenia.
