Witam.
Ćwiczę od miesiąca, robiłem plecy już jakieś 3-4 razy. Ani razu nie miałem obolałości mięśniowej, gdy ćwiczę klatkę czy brzuch czuję tą obolałość. Robię źle ćwiczenia czy tak ma być po prostu ?
Na plecy robię:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12x
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12x
Odwrotne rozpiętki 4 serie 12x
Unoszenie barków z sztangą 4 serie 12x
Chciałbym jeszcze dodać że mam 15 lat, 73 kg, 165 cm wzrostu.
Dziękuję za odpowiedź :)

Witajcie.
Mam za sobą już 4 miesiące stażu na siłowni i nie widzę od pewnego czasu efektów ani w wyglądzie ani na wadze a od początku ćwiczeń przytyłem na wadze może z kg i nie wiem co się dzieje co z tym zrobić. Na początku zaczynałem trenować tak etapowo dwa razy w tygodniu jedno ćwiczenie na każde grupę mięśni i przez 6 tygodni. Po tych 6 tyg. zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu łącząc klatkę biceps i tak inne partie mięśni. Teraz ćwiczę cztery razy w tygodniu i rozłożyłem to tak ze poniedziałek biceps triceps wtorek klatka łydki środa wolna czwartek barki przedramiona a piątek uda plecy. Dieta staram się jeść 4-5 razy dziennie odpowiednie ilaści mam kalkulator kalorii białka i tych innych. nie biorę żadnych suplementów ani odżywek. Ktoś wie jaki mi pomóc jak coś trzeba to pytajcie jak czegoś nie domówiłem. Z góry dzięki :)

Czy ćwiczenia na maszynach dają podobny efekt do ćwiczeń na wolnych ciężarach? Czy po prostu jest mniejszy wzrost masy itp

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X 8-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X 8-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X 8-12
ROZPIĘTKI 4X 8-12
TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X 8-12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4X 8-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4X 8-12

WTOREK:
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X 8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X 8-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4X 8-12
MARTWY CIĄG 4X 8-12
PRZEDRAMIONA:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X 8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X 8-12
PRZYCIĄGANIE URZĄDZENIA DO ĆWICZENIA NÓG 4X 8-12
BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4X 8-12
SKŁONY BOCZNE 4X 8-12
SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 8-12
CZWARTEK:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X 8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4X 8-12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X 8-12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4X 8-12
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4X 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4X 8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X 8-12
PIĄTEK:
UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X 8-12
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4X 8-12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X 8-12
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X 8-12
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4X 8-12
NIEDZIELA:
BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4X 8-12
SKŁONY BOCZNE 4X 8-12
SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 8-12

Od dłuszego czasu zastanawiam się czy w dni nie trenigowe nie chodzić na basen słyszałem że to pomga w regeneraci miesni ale z drugiej strony mam bardzo szybki metabolizm i przy robieniu masy nie powino wykonywać się żadnych erobów(mam na mysli pływanie). Czy można chodzić na basen robiąc mase? Z góry dziekuje za odp.

Witam
mam 24 lata 193cm a ważę zaledwie 75 kg trenowałem rok, ale bez większych efektów w zdobywaniu masy mięśniowej przez co zraziłem się do treningów na jakieś dwa lata. Teraz chciał bym powrócić na siłownię, ale już z lepszą wiedzą startową. Prosił bym o jakieś wskazówki odnośnie treningu. Jakie ćwiczenia co z czym ćwiczyć itp.