Siemano , za około miesiąc zaczynam redukcję i zastnawiam się nad 3rzeczami 1. Czy nie będzie mi spadało dużo mięsnia gdy od zapotrzebowania utne 500kcal i będe biegał po 20-30 min dziennie , czy może lepiej jak utnę 300kcal i będe biegał te 20-30 min dziennie -typ budowy ciała ekto-mezo , jak najlepiej uciąć kalorie , zacząć od tłuszczu czy może lepiej węgli , nie mam określonej liczby węgli ale jem je w granicy 5-6g /kgmc tłuszcze jakos 2/kmc no i białko 2.5/kgmc wiadomo że białko tez trzeba ucinać troche aale zacząc ud tłuszczu czy może lepiej węgli 2 Pytanie , co sądzicie o BCAA slyszałem ze np:Warszawskie koksy nie biorą aa wyniki mają bardzo dobre więc i ja zastanawiam się nad nie kupowaniem BCAA co wy na to :D? 3 Warto kupić pas neopremowy żeby więcej tluszczu spadało z brzucha czyy raczje sie nie opłaca ? Z gory dzieki za odp Pondro!

ja mam takie szybkie pytanko jakie powinny być makrosy na redukcji waże 80 kg w obecnej chwili 210g białka, 20g tłuszczy reszta wegle kalorie około 2000 trzymać się tego?? Ile kg powinno się schodzić 0,7kg na tydzień bedzie ok? I ostatnie pytanie jak dodawać białko w stosunku do postępów redukcji co 2 kg + 10g b?

Witam!

Jestem typem, któremu ze względu na tryb życia ciężko przytyć. Dlatego mam pytanie, czy jest możliwe wyrzeźbienie mięśni brzucha i klatki bez większego wzrostu masy?
Mój wzrost 180 cm a waga 64kg.

Mam pytanie czy zapiekanki pomogą podbudować masę mięśniową ?

Witam,mam pytanie ile mam dostarczać sobie cukru na kg masy ciała?

Hej mam pytanie czy to dobrę połączenie na masę i siłe i jak to stosować mój skład to trec hmb,witaminy trec,fa whey protein,olimp carbonox,7nutrition creatine stosusuje hmb codziennie w dni treningowe 2 kapsułki przed i 2 po a w dni nietreningowe po śniadaniu 2 kapsułki,witaminy codziennie stosuje,białko stosuje tylko w dni treningowe jedną miarke 32g ,węglowodany stosuje też tylko w dni treningowe po treningu 1 miarke 50 g , kreatyne stosuje w dni treningowe tylko 5 g przed treningiem i 5 g po treningu mam teraz 50 kg i 167 cm