Witam.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy.
Moje posiłki to :
1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem
2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba nawet nie ma sensu wliczać ale zabieram ze sobą mieszankę błonnika+słonecznika+ orzechy włoskie, które dostarczają mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli.
3 posiłek jest obiadem. Niestety nie bardzo wiem jak go wliczyć ponieważ mieszkam z rodzicami, ale moja mama gotuje przeważnie zdrowe jedzenie ponieważ sami preferują zdrowy tryb życia. Zawsze jest to jakieś mięso + ryż,ziemniaki lub kasza + jakaś sałatka.
4 posiłek jest posiłkiem, który zależy od dnia bo albo jest posiłkiem który jem już po treningu( w wypadku siłowni, na którą chodzę po obiedzie). Jeśli siłownia to po powrocie zjadam paczkę ryżu białego, 100 G piersi z kurczaka + jakieś warzywka(często brokuł) czyli około 500 kcal, 36 B, 79 WW, 4,5 TŁ.
Jeśli mam trening SW 4 posiłek jest posiłkiem przed treningowym i tutaj za bardzo nie wiem co powinienem jeść. Na jakieś 2 godziny staram się dostarczyć jakieś cukry złożone z postaci ciemnego chleba + jakieś gotowane jajko ale nie wiem czy jest to dobry pomysł więc w tym miejscu proszę was o radę.
5 posiłek jest kolacją. Zjadam wtedy jakąś jajecznice 2-3 jajka (żeby nie przesadzać w tygodniu z jajkami, jem ich około 8-10 w ciągu tygodnia, żeby nie było za dużo tłuszczu) + ciemny chleb. Lub jeśli jestem prosto po treningu SW zjadam banana i wypijam szejka z serka wiejskiego który ma około 270 kcal, 26 B, 30 WW, 6 TŁ.
W ciągu dnia pije bardzo dużo wody + zieloną herbatę jak i jem sezonowe owoce (w tym momencie truskawki) oczywiście na pusty żołądek a nie po jedzeniu. Od wakacji planuje zacząć brać CM3 Treca, Białko (mieszanka, szybko,średnio i wolno wchłanialne) firmy MusclePharm-Comabt i Dextroze Olimp do lepszego efektu kreatyny. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Dodam, że sportem bawię się od 5 lat (bieganie siłownia jakieś tam sw) ale od 2 lat jadę naprawdę ostro na sali treningowe (sw + siłownia w różnych okresach przygotowań). Mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 175cm wzrostu.
Masa nie jest dla mnie bardzo ważna, ponieważ startuje w kategorii 63 lub 66 kg.
Zależy mi na konstruktywnych opiniach mojego żywienia, może macie jakieś mądre rady i uwagi do moich przyzwyczajeń żywieniowych jak i chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o planowanej suplementacji podanych wyżej produktów.
Z góry wielkie dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam.Mam 16 lat Trochę przybyło mi masy tłuszczowej widać na Brzuchu (fałdy) co bardzo mi sie nie Podoba. Co robić zeby znikło a pojawiła sie Masa Mięśniowa mam 1,80cm i waże 60 kg
Jak to wszystko połączyć z Treningiem ?

Mam następujące pytanie mam obliczone zapotrzebowanie na wzrost masy mięśniowej w kaloriach prawda i pracuję więc nia mam czasu co 2 - 3 godziny posiłku spożywać bo zaraz jest spina od pracodawcy ..;/ co radzicie jak i w jaki sposób spełnić to zapotrzebowanie i rosnąć ?? dodam wcinam rano do posiłku oraz na noc węglowodany rano kręatyne oraz po treningu

Witam.Mam 16 lat , wzrost 180 cm waga 60 kg
Jakie polecacie mi odzywki - kreatyna ,aminokwasy i przed treningówkę może coś innego ?.
Chce żeby mi przybyło masy mięśniowej, Ładnie było widać Mięśnie.Pozdrawiam

Witam,
Zaczne od tego że jestem endomorfikiem. Przez jakieś 2 miesiące robiłem mase jedząc 3100 kalorii i masa rosła. Teraz psotanowiłem dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu, wykonuje go pezpośrednio po trenigu siłowym lub w godzinach popołudniowych. moje pytanie brzmi czy powinienem dokładać do puli kalorii całą przypuszczalną ilość spalonych kalorii podczas cardio?

Witam, kieruje się do Ciebie ponieważ chciałbym przybrać na wadze dokładnie chodzi mi o masę mięśniowa.Wiem ze do nabierania masy jest potrzebna dieta ale z tym tez mam problem, ponieważ nie wiem jakie posiłki jeść i ciężko u mnie z funduszami. I czy jest taka możliwość aby bez diety przybrać nieco kilogramów.pozdrawiam