Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha?

Siemka Wszystkim,
Od 3 miesięcy mam z kumplem siłownie, drążek, gryfy, hantle, sztanga, podstawowy sprzęt.
Staram się wykonywać ćwiczenia dobrze, ale nie wiem czemu, nie zbyt czuje mięśnie kiedy pracują na, i potem po treningu, zwłaszcza te na których mi najbardziej zależy (czyli najszersze i obłe, ogólnie szerokie plecy).
Prosił bym Was o pomoc, rady, co mogę zrobić żebym zaczął czuć te mięśnie na i po treningu, oraz żeby zaczęły rosnąć.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdro :)

Witam :) Mam proste pytanie czy robić redukcję czy masę :)
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 72 kilogramów, obecnie mam dietę ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną i w sumie zacząłem przygodę z siłownią ok. 2 msc temu, mam na brzuchu lekką oponkę około 18% bf. Poczytałem więcej, i postanowiłem zrobić redukcję.
pytanie brzmi, jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić ten tłuszcz, czy ćwiczenia interwałowe (bieganie po treningu siłowym) będzie dobre ?
Dla przedstawienia dokładniejszych informacji wprowadzę mój plan treningowy
Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
środa: ----------
czwartek: barki,kaptury,
piątek: nogi
sobota: --------
niedziela:----
Czy bieganie dodać w soboty niedziele i środy, czy odrazu po treningu siłowym mogę iść i biegać na bieżni (15 sekund sprint 30 sekund odpoczynek i tak około 6 razy) ?
Czy takie coś można ze sobą połączyć, zalezy mi na spaleniu tłuszczu, i najważniejsze obawiam się, że znikną mi mięśnie :p

macie jakieś ćwiczenia na tą cześć nóg ?

Witam
Chciałam zapytać jak podchodzić do sprawy cardio na masie.
Bo z jednej strony cardio warto robic, dla serca...
z drugiej strony przy cardio na masie powinno się uzupełnic kalorie które sie w czasie tego treningu ustraciło
słyszałam tez teorie, ze powinno sie robic cardio ok 40 minut aby przepalić nagromadzony juz tłuszcz a uzupełnić to kaloriami aby zamiast w tłuszcz poszły one w mięsnie.
Pogubiłam się w tym, także proszę o radę.
Pozdrawiam

Witam, mam dość nietypowe pytanie związane z łokciem. Chciałbym go jakoś poćwiczyć, ale no jakoś nie moge znaleźć chociaż jednego cwiczenia na łokieć. Prosiłbym Pana, aby mi Pan powiedział jakie ćwiczenia mam robić, żeby go zwiększyć ( a raczej mięśnie które się tam znajdują, bo w sumie jak są mięśnie to w teorii można je ćwiczyć )