1 posiłek 6:30 :
- 100g ryżu białego
- 50g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 2 jajka
- 2 orzechy włoskie
2 posiłek 9:35:
- 6 kromek chleba wieloziarnistego
- 2 plasterki sera
3 posiłek 12:05
Tak samo jak 2
4 posiłek 15:20 ( przed treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
- 2 orzechy włoskie
5 posiłek około godziny 18:20 ( po treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
6 posiłek 21:20
- 3 kromki chleba
- 2 plasterki sera
- 2 łyżki oliwy
7 posiłek (przed snem) :
- 100g twarogu chudego
- 300ml mleka 0,5%
Wszystko policzone już z nadwyżką kaloryczną. Na zmianę do 1 i 4 posiłku będę czasem jeść makaron, bo mam go 15kg w magazynie :)
Do 1, 2, 3, 6 posiłku będę dodawał warzywka. Proszę o opinie i ewentualną korektę diety, ponieważ pierwszy raz układam dietę.

Witam ma pytanie co jecie przed treningiem jeżeli jest to wasz pierwszy posiłek dnia,a co jecie po treningu jeżeli jest to wasz ostatni posiłek przed pujściem spać?Chodzi mi bardziej o stosunek białek do węgli i tłuszczy w posiłkach przed i potreningowych a nie o menu chociaż to też z ciekawości chciałbym porównać.Z góry dzięki za odpowiedź,pozdrawiam.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę liczyć róźnego rodzaju zupy np.pomidorowa ,ogórka itp, oraz posiłki w restauracjach. Mam 17 lat i mimo diety zdarza mi się jeść posiłki przyrządzone przez innych domowników , jak mam je wliczać ? Ile taka "zupka" może mieć kal , i co w sobie . Oraz jeśli ktoś może proszę o jakiś fajny posiłek z białeczkiem smakowym. Robię omlety z białkiem ale wolałbym wzbogacić swoją dietę.Pozdro!!

Witam. Mam pytanie dotyczące spożywania białka po treningu.
Dotąd uzupełniałem poziom glikogenu po treningu, ale ostatnio spotkałem się z inną teorią. Mianowicie, węglę po treningu blokują hormon wzrostu - wiec należy spożywać zhydrolizowane białko serwatkowe które najszybciej się wchłania. I wspomaga rozwój mieśni z hormonem wzrostu. Zdanie Georga Faraha - Podaję link do wywiadu, temat od czwartej minuty https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE


Bardzo chcę poznać Wasze zdanie na ten temat ?

Przy okazji, skoro do 30 minut po treningu zhydrolizowane białko serwatkowe. To kiedy posiłek po takim treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam, moje pytanie będzie dotyczyć makroskładników które są zawarte w danych produktach. Jak wiadomo np 50g ryżu brązowego zawiera ważne dla nas 34g węglowodanów ale też 4 białka i 1 tłuszczu, analogicznie jest z innymi produktami np owsiane płatki 50g to węgle 31 ale też 6g białka i 4 tłuszczu analogicznie jest z innymi produktami wysokobiałkowymi czy tez wysokowęglowodanowymi lub wysokotłuszczowymi. Moje pytanie brzmi: jak liczyć te "pozostałości" w diecie na masę aby się nie zalać? Przykładowy posiłek 50g owsianki, 100g mleka i 10g tłuszczu( owoców teraz nie liczę ) da mi "ze źródeł" 3g białka, 31g węgla i 7 tłuszczu ale też "pozostałość" w postaci 8g białka, 5g węgla i 6 tłuszczu. Kiedys mi mówiono ze tą "pozostałoscia" sie nie przejmować bo jest słaboprzyswajalna, ale na przykładzie tego posiłku białko i tłuszcz "źródłowych" i "pozostałych" jest podobny....

Witam, trenuje sporty walki (boks, bjj) i nie mam pojęcia jak to połączyć z siłownią (chce zwiększyć procent mięśni i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej- obecnie około 16%). Powinienem robić treningi typu Crossfit? A może bardziej siłowe? Jednego dnia często mam zarówno siłownie około 15-16 i treningi sportów walki 19(trening kończę dość późno i od razu po nim idę spać, co zjeść? Posiłek w którym są węglowodany czy nie?). Mogę to połączyć czy starać się jednego dnia, robić tylko jeden trening? Dieta przy tym z dodatnim bilansem kalorycznym czy ujemnym? Bardziej białkowo-tlłuszczowa czy białkowo-weglowodanowa? Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedz chodziarz na cześć z mich pytań ;)