Witam, jezeli ma ktos jakies fajne przepisy na sniadanie prosze o podzielenie sie nimi:) pozdro

Witam.
Mam 15/16 rocznikiem, mam dobrą diete ułożoną przez profesionaliste ale nie trenuje na siłowni a 5 razy w tyg muay thai chciałbym nabrać masy, nie wielkiej jak kulturysta ale kilka kg dla sportowego wyglądu
mam 174 i 60 kg, pochodzenie na siłownie 3 razy i 3 razy lub 5 na muay thai lub na odwórt dla efekty ?
Suplementy których używam to białko i gainer oraz bcaa, a moje główne pytanie brzmi czy mógłbym
krótki cykl np 30-60 dni na boostrach hormonu wzrostu lub testoseronu, raz i krótko dla jakis tam efektów poprsotu jestem dorobmy ektmorfik z brakiem jakichwielkich oznak że jest we mnie dużo testosteronu bo wyglądam jak 6 latek hehe i chciałbym jakiś tam zmian :) z góry dziękuje za pomoc :)

Witajcie, za pierwszym razem gdy obliczyłem kalorie z kilku kalkulatorów wyszło 3700 (masa), a dziś jak obliczyłem wg. wzoru 76.5 * 24 * 1.2 + 500 = 2700. To jak to w końcu jest? Ile mam jeść? Pozdrawiam, Tomek, 17lat, 76.5 kg, 188cm.

Witam. Jestem po dwumiesięcznej wycince, niestety dieta nie była do końca dostosowana do moich potrzeb. Co prawda kalorie się zgadzały, ale makro już nie, ponieważ dietę wziąłem z wyszukiwarki. Dziś pierwszy raz dodałem 200kcal i zamierzam dodawać po 200 tygodniowo, aż wejdę na plus. Czy jest możliwość żeby brzuch został taki jaki jest? Są wakacje i chcę wyglądać jak najlepiej. A może zostać na zerowym bilansie do końca wakacji i dopiero wejść na masę. Poniżej macie lekką dwumiesięczną przemiane, może łatwiej wam będzie udzielić mi rad.

http://i59.tinypic.com/2nghc92.jpg

Witam

Jestem tu nowy, lecz od dluzszego czasu sledze Panstwa filmiki na yt oraz facebooka,
Mam pytanie odnosnie beztluszczowego wzrostu masy, wiem ze takich pytan bylo juz duzo, jednak ja chcialbym rozwiac swoje watpliwosci. Dosyc duzo naczytalem się odnosnie treningow i zywienia, wiem, ze nie mozna przybierac samej masy miesniowej bez przybierania rowniez masy tluszczowej. Jednak z tego co wiem to rozrozniemy 3 glowne kategorie w tabeli zywienia: tluszcze, weglowodany oraz bialka- bialka jako material budulcowy, wegle i tluszcze jako energetyczny. Mnie nurtuje pytanie co gdybym po kazdym treningu silowym wykorzystywal "okno anaboliczne" i ladowal sie wtedy bialkami i weglami z np odzywki bialkowej, rano biegal(co spalaloby mi prawie od razu tluszcze z malym spadkiem glikogenu) oraz w ciagu dnia przekraczalbym zapotrzebowanie kaloryczne, ale bylbym na diecie bialkowej , ze znikomymi tluszczami i weglami.

Czy taka dieta, bieganie i trening nie przynioslby mi masy miesniowej z praktycznie zerowa masa tluszczowa?


Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

Pozdrawiam

Mam pytanie dotyczące gajnera chcę przytyć ale nie mam czasu na dietę czy można zastąpić to jakimś gajnerem lub białkiem. Moje drugie pytanie to czy przy odstawienu gajnera lub białka spada masa