Witam!
Mam takie problem, iż zauważyłem u siebie przeprost w lewym kolanie. Nie odczuwam żadnego bólu, ale niepokoi mnie to. Nie wiem czy mogę w takim stanie trenować na siłowni. Czy jest to niebezpieczne i jakie ćwiczenia można zastosować w celu wyleczenia tego?

Jakie ćwiczenia na masę dla poczatkujacych ?

Witam. cwicze juz jakis czas ale chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać prawidłowo trenig dla ektomorfika ?
- ćwicze 5 razy w tyg po 30 min - czy jest to dobry czas na trening ?
- jakie obciążenia ? robić dużymi obciążeniami i mało powtórzeń czy malymi obciazeniami i wiecej powtorzen ( ile dokladnie) dodam iz zalezy mi na przybraniu masy miesniowej

Witam,
Chcialbym sie dowiedziec po pierwsze,czy ogolnie, lepiej cwiczenia mozliwe do wykonania sztanga i hantlami wykonywac wlasnia nimi,czy lepiej sztanga? Dalej, czy laczenie w trakcie jednego treningu i robienie tego samego cwiczenia najpierw hantlami,potem sztanga lub na odwrot ma sens? Czy np podzielic sobie i przez 2 tygodnie robic przykladowy trening klaty tylko sztanga,a potem wszystkie te same cwiczenia hantlami? Jakie jest najlepsze polaczenie hantli i sztangi?
Pozdrawiam

Witam w czerwccu miałem 30 teraz niby 35 ale to dalej strasznie mało już mineło baardzo długo czasu i słabo rośnie jakie cwiczenia polecicie ? ile seri ile powt? teraz robilem 8 seri to poszedl 1cm moze mniej

Witam, mam pewien problem. Mam 16 lat, 74 kg przy 167 cm wzrostu. W wakacje zacząłem chodzić na siłownie, co robię do dnia dzisiejszego. Niestety nie mam konkretnego planu działania, tzn. diety, planu treningowego, suplementacji.
Od jakiegoś miesiąca pojawiły mi się problemy z kolanami. Byłem u ortpoedy, który stwierdził coś z chrząstkami. Otrzymałem lek arthron complex.
Chciałbym mieć jakąś dietę, która pozwoli mi zrzucić zbędne kilogramy jak na początek, potem można myśleć o budowie masy mięśniowej. Niestety tam gdzie chodzę na siłownie, nie ma trenera, nie mam też kogo się poradzić o konkrety. Może warto do tego dołączyć jakieś suplementy?
Drugim aspektem jest mój plan treningowy, którego również mi brakuje. Chciałbym się dowiedzieć co robić w dany dzień, jakie ćwiczenia, partie, ile serii, powtórzeń. Dodam, że bez problemu mogę chodzić na siłownię nawet codziennie.
Dodam, że aktualnie ciężko jest mi wykonywać aeroby typu bieg, ponieważ moje kolana tego nie wytrzymają. Nie potrafię sobie wyobrazić sytuacji, że nie będe mógł biegać. Wydaje mi się, że stoję w miejscu, nie wiem co robić z tymi kolanami.

Proszę o pomoc