Witam. Ćwiczę od 1,5 roku. Są to treningi domowe, znalezione na yt, od niedawna dołączyłam także bieganie ok. 3 razy w tygodniu (średnio po 10 km) . Na początku zaobserwowałam szybki spadek wagi i obwodów oraz ujędrnianie się ciała, potem nastąpiła pewna stabilizacja. Waga i obwody się unormowały i utrzymywały na tym samym poziomie, jednak od jakiegoś czasu obserwuję gwałtowny wzrost wagi oraz obwodów. Ciało zaczęło tracić jędrność, pojawił się na powrót cellulit. Nie wiem czym to jest spowodowane. Nie zmieniałam nic w zakresie ćwiczeń ani diety. Proszę o jakiekolwiek sugestie, bo jestem załamana :( Powoli tracę wszystkie wypracowane efekty...

Witam, chciałbym Wam przedstawić moją dietę i wykaz treningów. Chciałbym zapytać czy dobrze sobie to poukładałem.

5 posiłków
Śniadanie : Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z miodem.
2 śniadanie : jabłko
Obiad : 100 g ryżu + schabowy + garść sałaty
Po treningu : banan
Kolacja : płatki(mieszanka owsianych ze zwykłymi) z mlekiem.

Trening :
Poniedziałek : Siłownia, boks
Wtorek : Siłownia, boks
Środa : Silownia + bieżnia 40 min.
Czwartek : Basen ( spokojnie), boks, siłownia
Piątek : Siłownia, boks
Sobota : Silownia + bieżnia 30 min.
Niedziela : Bieganie na dworze 1 godz.

Jestem na redukcji ważę 92.6 kg, 182 cm.

Witam, tydzien temu przeszedłem artroskopie kolana. Lekarz stwierdził chondromalacje II stopnia kłykcia kości piszczelowej, naderwany fałd maziówkowy podrzepkowy i częściowe=o uszkodzone ACL. Jedyne co zrobiono w stawie to usunięto interponujące kikuty i zrobiono płukanie stawu i lekarz mówi, że będzie git i spokojnie będę mógł wrócić do sportu. Miał ktoś podobny przypadek ? Po jakim czasie będę mógł wrócić do aktywności fizycznej (siłownia, bieganie) ? Podczas zginania i wyprostu w czuje lekki ból pod kolanem, który poniekąd blokuje ruch. Byłem wczoraj u ortopedy. Powiedział, że w stawie nie ma nic co by blokowało ruch. Czy to jest normalne po arttroskopii i ból minie oraz wróci pełny zakres ruchu po dłuższym okresie ćwiczeń ? Pozdrawiam.

Nie chodzi tu o samo bieganie, ale również o różnego typu ćwiczenia cardio itp.

witam zaczynam ćwiczyć box / mma siłownia itp wszystko ok ale bieganie i skakanie na skakance gorzej czasami mnie po 1 min już kolka łapie co wy na to macie jakieś metody ? pozdrawiam

gość dziś [19:58]

witam,cwicze rozne sporty bieganie,rowerek,treningi silowe,orbitrek ,wiosla.. dziennie czasami wychodzi 2 godziny. ile kcal zjadac aby chudnac zdrowo ,chodzi mi o tzw kaloryfer czyli miesnie brzucha i ogolem miesnie . waze 53 kg 157cm,chce zrzucic tluszczyk ktory zostal i wymodelowac cialo. czytalam aby zrobic kaloryfer trzeba zjadac 1200 kcal,ale wydaje mi sie ze to malo jak na moja aktywnosc, niestety mam niedoczynnosc tarczycy ktora zmniejsza przemiane materi. ile dni w tygodniu cwiczyc,aby sie nie wypalic? robic tzw dzien wolnego od codziennych treningow i wtedy jakies lekkie cwiczenia?