Wróciłem niedawno na siłownię i robię trening FBW z dwoma treningami A i B ( pon. A środ. B piąt. A itp.)
-Czy jedno ćwiczenie na partię wystarcza ?
-Planuję zrobić siłę, ale czy robienie 5x5 na duże partię i 3x8 na mniejsze jest dobre ? Czy skupić się na 3-4x8 na wszystkie partie mięśniowe ?
-Podczas ćwiczenia klatki piersiowej robić płaską czy skośną ławeczkę ? A może na treningu A - płaska na treningu B-skos ?
-Czy niektóre ćwiczenia w treningach A i B mogą się powtarzać czy muszą być kompletnie inne i jak często zmieniać ćwiczenia ?

Elo, za pare dni zaczynam redukcje, wiec mam pytanko, czy mój plan jest dobry.
Teraz na masie jem ok. 3500 kcl. Na początku zamierzam obniżyć do 3400 oraz dołożyć trochę cardio w postaci 30 minutowego spacerku po treningu.Z czasem będę powoli obniżał kcl( nie chce schodzić poniżej 2600kcl). Trening siłowy pozostawiam bez zmian. Z suplementacji biorę kreatynę, później gdy będę miał mocniejszy deficyt dołożę BCAA.Czas jaki zamierzam poświęcić na redukcje to 5 miesięcy .Mam jesze 1 pytanko wynikające z waszego doświadczenia, czy możliwe jest aby w tym początkowym okresie redukcji masa mięśniowa i siła szły do góry, czy jest to tylko możliwe na masie?

Witam
Mam pytanie co zrobic jesli ktos biega po 3razy 5km na raz ale nadal jest słaby chciałabym nie dac sie pokonac poniewaz mam takiego swojego wroga który nasyła całą bande wysportowanych chłopaków na tych którzy kiedys go zniewazyli niestety ja naleze do tych osób i boje sie ze zostane skatowana przez nich dlatego licze na jakiś dobry trening domowy ktury pomugl by mi nabrac formy

Witam, chciałbym uzyskać pomocy w ułożeniu diety na masę. Pierwszy problem polega na wyznaczenie zapotrzebowania, liczę przy użyciu kalkulatora i raz wychodzi 3000 kcal innym razem 2800 (biorąc pod uwagę ćwiczenia 3x w tygodniu.24 lata 170cm 65 kg). Moim celem jest osiągnięcie masy ciała ok. 68-70 kg już po procesie redukcji. Nie stosuję odżywek wolę użyć naturalnych produktów (np. Serek wiejski, kostka twarogu, masło orzechowe).

W tej chwili jem co popadnie bo mam problemy ze zjedzeniem 3000kcal.

Mój przykładowy dzień:

1 posiłek (8:00):
Płatki kukurydziane 50-100
Mleko 400

2 posiłek (11:00):
4 kromki jasnego chleba
30g masła
Pierś z indyka 50g

3 posiłek (14:00):
2 kromki tego co o godzinie 11

4 posiłek (17:00):
To co jest przyrządzone na obiad. Najczęściej Porcja ziemniaków z kotlety z piersi z kurczaka, mizerna, jakaś surówka

5 posiłek (20:00):
2 tosty z serem, jakąś kiełbasą i cebulą

6 posiłek (22:00):

500g mleka
Jakiś serek homogenizowany lub wiejski, kostka twarogu.


Pomiędzy posiłkami zdarza się przekąski coś jeszcze. Owoce a nawet słodycze.

Wiem, że źle się odżywia ale inaczej nie daję rady osiągnąć wymaganej porcji kalorii.
Dodam jeszcze, że mam problemy żołądkowe (wrody dwunastnicy) i powinienem lepiej się odżywiać. Proszę o pomoc i rady jak w łatwy szybki i tani sposób na uzupełnić kalorie.

2 pytanie poza tematem czy dla początkujących lepiej stosować trening domowy bez sprzętu ze strony zapytaj trenera czy trening FBW?

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam
Mam pytanie dotyczące treningu cardio. Moim zdaniem najlepsze by było bieganie ale jest taki problem iż w obu kolanach mam zerwane wiązadła krzyżowe co uniemożliwia mi bieganie. Co robić ? Czy orbitrek jest dobrym rozwiązaniem ? Proszę o pomoc. POZDRO :-)

Cześć. Chciał bym poprawić swoją sylwetkę lecz mam mieszane odczucia jak się do tego prawidłowo zabrać.
Moja aktualna waga to 90kg przy wzroście 180cm. W Każdym miejscu ciała są wtażne fałdki najwięcej oczywiście Brzuch i klatka piersiowa. Ostatnim czasie dużo przytyłem ponad 10kg.
Co wpłyneło bardzo na samo poczucie i metabolizm oraz wypróżnianie ( raz na 3 dni )

Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej a póżniej przybranie na masie mięśniowej by ładnie nabrać rzeżby .
Jakie ćwiczenia wykonywać podczas redukcji ?? Napewno areoby


1 Krok Redukcja do 75kg Dieta: Proszę o ocenę czy poniższa dieta pozwoli mi na redukcję tkanki tłuszczowej do takiego stopnia że zrzucę zbędnnę KG i uwidocznie mieśnie
Posiłek I
– 110g pieczywa graham + jajecznica z 8 białek i 1 żółtka (doprawić do smaku) + ½ łyżeczki
oleju lnianego
-110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej + 2 małe łyżeczki oleju

Posiłek II
– 110g pieczywa graham lub 65g ryżu brązowego + 125g tuńczyka z wody (np. formie sałatki
z ryżem i warzywami) + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 mała łyżeczka oleju lnianego/oliwy z oliwek

– 110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej + warzywa (surówka, zielony ogórek,
pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 i ½ małej łyżeczki oleju
lnianego/oliwy z oliwek

Posiłek III
65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z
kurczaka lub indyka (
ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) ok. 150g

Posiłek IV
65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 145g
morszczuka lub mintaja (np. grillowanego lub usmażonego w folii aluminiowej lub gotowanego na parze) + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 łyżeczka oleju lnianego/oliwy z oliwek

Posiłe V
120g twarogu chudego (np. pasta twarogowa: 125g twarogu chudego + 100g ogórka

zielonego + koperek + 15g jogurtu naturalnego + 10g szynki drobiowej + 30g papryki czerwonej + 1 mała łyżeczki oleju lnianego

B 2,0 x 75 = 150g x 4kcal = 600kcal

W 2,8 x 75 = 210g x 4kcal = 840kcal

T 0,6 x 75 = 45g x 9kcal = 405kcal

razem: 1845kcal