Siemanko. Mogę Uzupełnić Węglowodany w Taki sposób,Wiadomo że samego Ryżu nie jem tylko z np Piersią z Kurczaka ale chodzi mi tylko o Węglowodany
Zapotrzebowanie około 345g Weglowodanów
Poniedziałek
godz 8:00 Zmiksowane Płatki Owsiane 100g - 62g węgli
godz 11:00 Ryż 100g - 76g wegli
godz 14:00 Odżywka 100g - 65g wegli
godz 17:00 Makaron 100g - 70g węgli
godz 21:00 po treningu Ryż - 76g węgli
= 349 węgli
Powinno Być GIT ?

Witam! Chciałbym się dowiedzieć co pomaga wydzielać hormon wzrostu.....Wiem że sen pomaga ale jakie np. produkty spożywcze w diecie pomagają? Co jeść by móc go spotęgować? Może istnieje jakiś sposób w diecie? Piszę ponieważ zależy mi na szybkiej regeneracji......podczas przerwy w treningach.

Witam, moim dylematem który pragnę opisać jest dobranie odpowiedniej diety dla mnie. Jestem osobą chudą (bardzo schudłem poprzez ćwiczenie sportów walki). Ważę obecnie 68 kg przy wzroście 181. Ogólnie każdy mi mówi, ze jestem chudy, mam chude ręce, jestem szczupły na buzi. Lecz nie moge się pozbyć tłuszczu z klatki piersiowej i brzucha. Nie wiem czy muszę to zredukować i dopiero przejść na mase, czy mogę jakoś w inny sposób usunąć ten tłuszcz, ponieważ mam chude ręce( nie lubie być małym). Aktualnie robię pompki 3-4 x w tyg, oraz ćwiczę hantlami bicepsy, barki i klatkę w domu. Tak więc, mam pytanie co powinienem najpierw zrobić, jakie powinienem mieść zestawienie makroskładników w diecie? Ile białka, węglowodanów, tłuszczy?

Witam kieruje się do was z pytaniem i prośbą <br /> Czy jest jakiś sposób na zwiększenie masy ciała i mięśni przy wadzę 55 kg ? <br /> Ważę 55 kg mam 185 cm wzrostu . <br /> Pozdrawiam Paweł <br />

Witam, chciałbym dowiedziec się czy istnieje jakikolwiek sposób na to aby rosnąć nie jedząc w pracy przez 8 godzin. Może bardziej pasowałoby pytanie " czy to w ogóle jest możliwe ?" ćwiczę od jakiś trzech lat, zacząłem w technikum i po skończeniu szkoły zacząłem pracę. Praca jest bardzo lekka, w większości czasu siedzę i pilnuję maszyny. nie ma tam wyznaczonej przerwy bo jest to praca na tyle łatwa, że jeżeli maszyna sobie działa w trakcie działania można sobie robić przerwe do woli. Moja maszyna natomiat nie działa do końca poprawnie i muszę cały czas jej pilnowac, w innym wypadku zatrzyma się a razem z nią cała linia. Zakładając, że spełnię warunki typu nadmiar kalorii, odpowiednie makro, progresja ciężaru, ale przez 8 godzin, kiedy będe w pracy nie będę jadł czy jest możliwe skuteczne nabieranie masy ?

Witam, chciałbym dowiedziec się czy istnieje jakikolwiek sposób na to aby rosnąć nie jedząc w pracy przez 8 godzin. Może bardziej pasowałoby pytanie " czy to w ogóle jest możliwe ?" ćwiczę od jakiś trzech lat, zacząłem w technikum i po skończeniu szkoły zacząłem pracę. Praca jest bardzo lekka, w większości czasu siedzę i pilnuję maszyny. nie ma tam wyznaczonej przerwy bo jest to praca na tyle łatwa, że jeżeli maszyna sobie działa w trakcie działania można sobie robić przerwe do woli. Moja maszyna natomiat nie działa do końca poprawnie i muszę cały czas jej pilnowac, w innym wypadku zatrzyma się a razem z nią cała linia. Zakładając, że spełnię warunki typu nadmiar kalorii, odpowiednie makro, progresja ciężaru, ale przez 8 godzin, kiedy będe w pracy nie będę jadł czy jest możliwe skuteczne nabieranie masy ?