Jakimi naturalnymi sposobami wspomóc wydzielanie harmonu wzrostu podczas regeneracjii?

Witam! Chciałbym się dowiedzieć co pomaga wydzielać hormon wzrostu.....Wiem że sen pomaga ale jakie np. produkty spożywcze w diecie pomagają? Co jeść by móc go spotęgować? Może istnieje jakiś sposób w diecie? Piszę ponieważ zależy mi na szybkiej regeneracji......podczas przerwy w treningach.