Witam. Mam 14 lat, 173cm wzrostu i ważę około 54 kg. Trenuję sztuki walki, tj. kickboxing i taekwondo (4 x w tygodniu). Treningi trwają +/- 1,5 h) Jeszcze pół roku temu mierzyłam się ze sporą nadwagą (ważyłam 79kg). Stwierdziłam, że starczy już się odchudzać. Jednak teraz nie wiem jak jeść, żeby utrzymać wagę. Dokładniej kaloryczność. Próbuję wyliczyć swoje BMR, ale cały czas nie jestem pewna. Nie wiem, czy mogę się kierować tymi w internecie, bo one są bardziej w stronę dorosłych.<br /> Czy mógłby mi ktoś przeliczyć? Byłabym bardzo wdzięczna :)

Witam robię insanity 6 razy w tygodniu i chciałbym zapytać się co powinienem jeść aby mieć max powera do ćwiczeń? Chcę być naładowany energią, chcę nią ociekać że tak powiem :D Tutaj już nie chodzi o zrzucanie kilogramów tylko po prostu utrzymać formę :) Ale byłoby dobrze jakby były 2 wersje. Jedna dietetyczna jedna nie. Czy brać jakieś suplementy na regenerację, witaminy itd.

Witam! Czy dieta w proporcjach
30% białko
30% tłuszcze
40%węglowodany

To dobre rozwiązanie ? (zaznaczam że wszystkie posiłki są naprawde zdrowe, tłuszcze w większości pochodzą z orzechów jakieś 20/25% reszta to ser i jogurt naturalny. Nie ma grama "śmieciowego"jedzenia, bilans kaloryczny dodatni +300kcal)
Ektomorfik 185cm, 84kg
Pozdrawiam

Witam,
Jak stosowac bcaa, glutamine, carbo i bialko.
Robie trening siłowy i po nim pije bialko i glutamine. Wchodzę na bieżnie lub robie kolka tabat i po pije carbo z bcaa. Taki system jest odpowiedni czy powinienem cos zmienic? Prosze o porade.

Witam serdecznie biegam co 2 dzień ok 30min. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy przyjmować przed jak i po treningu pozdrawiam serdecznie <br /> <br /> <br />

Witam. Mam pytanie czy trening 6 razy w tygodniu podczas redukcji jest dobrym rozwiązaniem. Codziennie przeprowadzam trening siłowy a po nim 20 minut biegania? Chciałbym stracić około 5 kg tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy codzienne 20 minut treningu aerobowego wystarczy. Pozdrawiam