Ile kalorii mam jeść?
Czy mógłby mi ktoś przeliczyć? Byłabym bardzo wdzięczna :)
Witaj
W celu obliczenia PPM (podstawowa przemiana materii) można posłużyć się następującym równaniem dla kobiet:
PPM = 665,09 +9,56xW +1,85 x H-4,67 x A
gdzie: W - waga, H – wzrost, A – wiek
Tak wyliczoną PPM należy pomnożyć o współczynnik aktywności fizycznej, który w Twoim przypadku będzie wynosić około 1,6 – 1,7. W ten sposób uzyskujesz pulę całkowitej przemiany materii (CPM).Pamiętaj, żeby zawsze po treningu przyjąć porcję energii, której organizm potrzebuje do procesów regeneracji zmęczonych treningiem mięśni. Oznacza to, że w dni treningowe, po zakończeniu wysiłku dodatkowo przyjmij porcję carbo lub węglowodany pod inną postacią (np. wafle ryżowe lub banany).
Jeżeli obawiasz się, że przytyjesz pamiętaj, że kaloryczność to nie wszystko. Unikaj jak ognia nadmiaru prostych węglowodanów zawartych w słodyczach, białym pieczywie oraz nadmiaru tłuszczu. Dbaj o prawidłową podaż białka pochodzącego z chudych mięs, twarogów. W Twoim wieku powinnaś spożywać około 1 g białka na każdy kilogram masy ciała. Pamiętaj kalorii kalorii nie jest równa. Kalorie z słodyczy organizm szybko zmagazynuje, zaś te z produktów białkowych raczej nie, gdyż białko wymaga dużo energii, żeby je strawić.
Pozdrawiam
