Witam chcialbym zebyscie mi poradzili jakie odzwyki kupic napewno izolatke ale co jeszcze do tego moge brac?myslalem ze kreatyne brac 2 tyg i przerwa 2 tyg i tak ciagle co o tym myslicie ?iCo mozna do tego jeszcze dorzucic ?nie chce przeforsowac tez organizmu :) nie chce nic zeby sie zalac tluszczem i na kofeinie :) prosze o porady?

Bardzo prosze o pomoc bo jestem zalamana. Mam 21 lat (k) i bardzo szybki metabolizm. Za nic nigdy nie potrafie przytyc, diety zawiodly a lekarze ''nic nie moga zrobic, taka jest moja postura''. Czuje sie okropnie, wiec zaczelam szukac w google sama pomocy. Widzialam super przemiany anorektyczek ktore dzieki nabraniu miesni wygladaja jak czlowiek :)
Ja sama nie wiem jak sie za to zabrac. Co jest przed i po i po treningiem no i jaki trening robic... Podobno najlepiej duzo serii z malym ciezarem. Mozecie mi pomoc? Powinnam zatrudnic jakiegos trenera?
Pozdrawiam.

Witam, mam 17 lat, 162 cm wzrostu, ważę 54 kg, mięśni 21.8kg, tłuszczu 14.4 kg, beztłuszczowa masa ciała 40.2 kg. 2 lata temu zrobiłam straszną głupotę i zaczęłam odchudzać się na diecie 1000 kcal i trzymałam ją praktycznie cały czas, miesiąc temu zaczęłam chodzić regularnie na siłownię i zwiększać kaloryczność (wynosi to teraz 1200 kcal, chodzę co drugi dzień na grupowy trening siłowy całego ciała, a co drugi dzień na cardio od 60-90 minut), w tygodniu mam 1-2 dni beztreningowych. Chciałabym prosić o pomoc w obliczeniu makroskladnikow i ustaleniu planu treningowego by zwiększyć metabolizm i nabrać masy mięśniowej. Czy potrzebna jest również suplementacja i jaka? Pozdrawiam.

Witam. Mam 186cm wzrostu i ważę 96 kg. Moje pytanie jest następujące jaki powinienem utrzymywać bilans kaloryczny żeby z mojej wagi spadł sam tłuszcz? Dodam może, że raczej mam kiepską przemianę materii. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 miesiące i jest już jakiś progres co do siły ale niestety powiększenie mięśni jest mizerne mimo iż waga idzie mi w górę mam wrażenie, że jest to spowodowane odkładającym się tłuszczem. Co mogę zmienić?

Witam mam pytanie jakie suplementy polecacie na regeneracje mięśni ?:D

Witam, mam dosyc szerokie ramiona które sa moim kompleksem. Sa szersze od bioder. Jakich ćwiczeń nie wykonywac aby dodatkowo ich nie rozbudowywac. Czy sa cwiczenia ktore pomoga mi poszerzyc biodra aby zniwelowac dysproporcje pomiedzy biodrami a ramionami ( nie chodzi mi o cwiczenia na posladki ale o ćwiczenia na poszerzenie i zaokraglenie bioder) ?