Śniadanie:
płatki owsiane (157 g)
mleko 1,5% (314 g)
białko jaj (4 g)
żółtko jaj (3 g)

Posiłek przed treningiem:
ryż biały albo kasza gryczana (100 g)
pierś z kurczaka (100-150 g)

Posiłek po treningu:
ryż albo kasza (100 g)
kurczak (100 g)
jedna marchewka albo jabłko

Posiłek następny:
ryż 100g
3 jaja kurze

Posiłek przed snem:
serek wiejski 150 g
chleb pełnoziarnisty 2 kawałki

do tego posiadam jeszcze suplementy:
Carbo plus
Bcaa 2000
mass xll
kreatyne
białko
może ktoś wciśnie mi te suple gdzieś między posiłki albo zmniejszy posiłek wciskając tam odżywkę, dieta może ulec zmianie gdyż czasami praca mi w tym przeszkadza a nie wiem jak komponować posiłki np: tak żeby schować je do pudełek i później podgrzać w mikrofali.
Firm nie podaje żeby nie robić reklamy.

CZEŚĆ MICHAŁ. (zapytaj trenera)

Na wstępie chciałbym Tobie podziękować, za całokształt działań, które wykonujesz, mające na celu nas motywować oraz za wiedzę, którą nam przekazujesz.
Przejdźmy do sedna, będę miał dwa pytania.
Pierwsze z nich odnosi się do naszego wzroku. Otóż słyszałem, że wzmożony wysiłek np. ciężki trening na siłowni może pogorszyć nasz wzrok. Trenuję już około 3 lat i tak jakby zauważyłem lekkie pogorszenie wzroku. Co o tym sądzisz? (oczywiście będę musiał odwiedzić okulistę).

Drugie pytanie może wydać się nieco śmieszne ale jednak je zadam.
Jestem studentem i bywają dni, że przez większość dnia przebywam w akademiku.
Tak czasami bywa, że jeśli mam ten wolniejszy dzień to jem te pięć posiłków przez praktycznie cały dzień po troszku (praktycznie nie odchodzę od michy) . Z reguły powinniśmy jeść nasze posiłki co 3h, no ale w moim przypadku ja czasami łamię tę regułę. Co Ty o tym sądzisz?
Generalnie ja muszę ładować w siebie dużo gdyż nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek suplementów i nie sądzę bym je zaczął kiedkolwiek brać.

Z góry dziękuję Tobie za odpowiedź oraz mam nadzieję, że uda mi się odwiedzić kiedyś twój klub (All Time Fitness).

POZDRAWIAM !!!
Marcin.

Witam,

Jestem na redukcji (IF - okno 5 godzinne). Trening na czczo ok. godz. 17-18. Po treningu (jakieś 30 min po) zażywam w jednej porcji:

- 30g Izolat Białka
- 5g Monohydrat Kreatyny
- 1 kaps. Olimp Gold Omega 3 Sport Edition
- 2 kaps. Olimp VITA-MIN Multiple Sport (Vita-Plex i Chela-Min)
- 4 kaps. Nutrend Flexit Gelacoll

Później oczywiście 3 posiłki - wyliczone kalorie oraz makroskładniki (posiłki NIE są śmieciowe)..

PYTANIE: Czy zażywanie wszystkich suplementów naraz jest dobre czy jednak lepiej rozłożyć w czasie (okno 5 godzinne) suplementy? Jeżeli jak to jakiś przykład połączenia i rozłożenia w moim przypadku ?

Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam

Mam pytanko dotyczące diety. Jestem sporym chłopem ze dość długim stażem treningowym - ćwiczę około 15 lat (mój wiek 31lat). 192cm wzrostu, 120kg wagi i około 25% tkanki tłuszczowej. Chciałbym ją zredukować lecz mam z tym spory problem (ektomorfik). Spożywałem 3000kal dziennie i waga mi stała, obecnie obciąłem kalorie do poziomu 2600 i niestety nadal nic się nie dzieje. Obecnie spożywam 230g białka dziennie, 340g ww oraz 30g tłuszczu. Ciągnę co prawda dopiero 2gi tydzień lecz nie widzę żadnego spadku na wadze. Rozłożyłem to na posiłki w następujący sposób:

1. 45g b, 80g ww, 6g t
2. 45g b, 80g ww, 6g t
3. 45g b, 80g ww, 6g t
4. 45g b, 60g ww, 6g t
5. 45g b, 40g ww, 6g t

Zacząłem także kręcić 40min cardio po każdym treningu (4xtydz trenuje). Pytanie czy coś robię nie tak, co jeszcze mógłbym zmienić, czy jest sens dalej ścinać kalorie ? Wcześniej stosowałem także diety ubogie w ww na rzecz tłuszczy ale także nie było "spektakularnych" wyników. Będę wdzięczny za każdą wskazówkę.

pozdrawiam
Andrzej

Cześć, od dawna posiadam duży problem z przytyciem , jednakże jestem młody i niedawno zacząłem się tym przejmować. Mam krótki staż na siłowni i mogę się nazwać laikiem w tego typu sprawach.
Od czego najlepiej zacząć? . Jestem osobą o drobnej posturze tzw. ektomorfikiem, oraz posiadam szybką przemianę materii co tez moim zdaniem przeszkadza mi w przybraniu chcianej masy. Dodam że niedawno zacząłem pracę nad dietą lecz mam bardzo zabiegane dni i mało czasu. Co mogę łączyć ze sobą aby moje dania które jem w wolnej chwili były dość kaloryczne aby zastąpić mi dodatkowe posiłki w ciągu dnia.
Odrazu zapytam czy gdzieś jest jakaś mozliwosc wykupienia diety i treningów przez internet?. Czy da rade kupić taki trening + diete od kogos z ekspertów z `Zapytaj trenera` ?. Ile to bedzie kosztowało .

Dodatkowe pytanie o suplementacje: Czy z moim małym doświadczeniem warto na początek bawić sie w suplementacje? . Jezeli brakuje mi czasu na dania oplaca sie kupic jakiegos gainera aby w mały sposób te pare kalorii dziennie doprowadzić do organizmu ? .

Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Jakie posiłki mogłabym brać na uczelnie w ramach 2 i 3 dania (posiłku ;p). Ryż OK, makaron OK, brokuły OK ale piersi z kurczaka mi się przejadły i to w każdej postaci ( w każdej przyprawie - gotowane, grillowane itd). Może jakieś inne propozycje?!! byłabym wdzięczna :)