Siemka,
Mam problem, w chwili obecnej mam konuzje która wyklucza moje ćwiczenia na siłowni aż do września. :/ Moim pytaniem jest czy kontunułować dietę (na wzrost masy mięśniowej) czy do września sobie odpuścić? Czy jeżeli będę kontynułował dietę czy to wpłynie na moje planowane rezultaty? Trochę już przyzwyczaiłem sie do tej diety :)
Pomóżcie mi plssss

Witam
Mam pytanie jak przybrać masę mięśniową ? Jakąś creatyne lub coś takiego ? Zaczynam chodzić na siłownie i mam już ułożony plan. Mam 16 lat 178cm wzrostu i 62kg wagi wiem że mało dlatego pytam co wybrać na przyrost masy lub masy mięśniowej ? :D Z góry dziękuje !

Jaką mam dobrać sobie diete, aby moja masa mięsniowa wzrosła? Wzrost 173, waga 59, wieć chciałbym troche nabrać masy mieśniowej. Aktualnie próbuje zrobić sobie brzuch(abs), dotego dochodzą jeszcze dziennie serie pompek, przysiadów, hantle.

Witam, chcę zbudować masę mięśniową, ćwiczę już jakieś 4 miesiące, ale w mojej wadze nie widać zmian, na początku nie utrzymywałem specjalnie diety, lecz od jakiegoś czasu staram się utrzymywać na poziomie 2600kalorii (140g białka, 70g tłuszczy, reszta węgle) lecz rezultatów nadal nie widać.
Stad pytanie ile kalorii powinienem spożywać?
Pracuje fizycznie, 3-4 razy w tygodniu ćwiczę w domu na siłowni.
Waga: 63kg
wzrost: 180cm
wiek: 21lat

Tak jak w temacie chciałbym się zapytać jakie są zasady by równocześnie spalać tłuszcz a budować masę miesniową jaki deficyt i jak z aerobami ?

Witam Serdecznie!

Ćwiczę 3 razy w tygodniu co dwa dni + jeden na odpoczynek z własnym ciężarem ciała robiąc dwa obwody (dopiero zaczynam po redukcji, z kolejnymi tygodniami będzie więcej)

Czy mogę budować masę mięśniową manipulując dietą w ten sposób że w dni treningowe jem nadwyżkę kaloryczną w moim przypadku zaczynam od sprawdzenia 3000 kalorii a w dni bez treningowe jeść 2000 kalorii (zapotrzebowanie do utrzymania wagi przy braku ćwiczeń) czy to za duży spadek i przeszkodzi mi to wbudowaniu mięśni?
Chodzi mi oczywiście żebym w jak najmniejszym stopniu zalał się tłuszczem ponieważ po prawie 3 miesięcznej redukcji nadal mam jego nadmiar i ciężko jest mi kontrolować czy waga się zwiększa od przybywającego tłuszczu czy czystych mięśni. Osoba chuda ma ten plus że łatwo dostrzega te różnice zmiany.

Więc jeśli 2000 to za duży skok i przeszkodzi mi to w zwiększaniu siły i masy mięśniowej to o ile kalorii mogę manipulować wiem że to indywidualna sprawa ale zakładam że są jakieś przyjęte ramy :)

Pozdrawiam!