"Chciałbym się dowiedzieć, jak powinny wyglądać posiłki przed- i potreningowe, aby organizm regenerował się w optymalny sposób. Czy posiłek po treningu, którego stosunek węglowodanów do białka wynosi 4:1 naprawdę wspomaga regenerację? Kiedy obniżam poziom węglowodanów w diecie, pojawiają się u mnie problemy ze snem, pobudki o wczesnych porach. Jak temu zaradzić?"

Witam czy wspomniane wyżej wafle ryżowe to dobry zamiennik węglowodanów bo chodzi oto ze w pracy nie mam za bardzo jak spożywać ciepłego posiłku a wiadomo jak to smakuje na zimno kurczak ryż i ziemniaki będę wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi pzd

Jak to jest z tą kinazą mTOR która odpowieda za regulację wzrostu mięśni i stosowaniem glutaminy która podobno blokuje kinazę mTOR. Połączenie BCAA i Glutaminy wg niektórych badań zwieksza anabolizm nawet 16 krotnie, czy w takim przypadku warto się przejmowac blokadą mTor?

Witam.
Chciałbym zapytać jak powinien wyglądać posiłek potreningowy (mówimy o treningu na masę) jeśli kończę trening ok. godziny 19 a idę spać ok. 22.30-23?
Po treningu wypijam porcje węglowodanów, glutaminy i bcaa czy wypić też odżywkę białkową czy raczej spożyć więcej białka w posiłku a odżywkę wypić przed samym snem? Jakie źródła węglowodanów będą najlepsze w takim posiłku?
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.
Tomek

Witam, chciałbym dowiedzieć się jak powinien wyglądać pełnowartościowy posiłek potreningowy, co oprócz niego powinienem przyjąć po treningu, aby sprzyjało przybieraniu masy mięśniowej, przy 176cm wzrostu i wadze 75kg. Obecnie po treningu przyjmuje:

- aminokwasy bcaa, 50g rodzynek - bezpośrednio bo treningu
- 30g odżywki białkowej - 15 min po
- 50g ryżu, 150g kurczaka, 30g brokułów - do 30 min

Czy taki pakiet jest dobry?
Co mogłbym dodać a co zmienić?
Pozdrawiam, Dawid

czesc
Mam troche malych pytan odnosnie odrzywek
cwicze pare lat jednak nie robilem tego na 100 procent ,efekty byly, sa ,dieta czysta ,ostatnio zaczalem liczyc kalorie itd.
Wczesniej bralem rano aminokwasy z glutamina 5 gr i okolotrengowo z kreatyna .po treningu bialko.
Chcailbym sie dopytac ile powininiem przyjmowac aminokwasow glutaminy na kilogram masy ciala.
nie rozumiem dokladnie jak
powinieniem je brac... w jakich porach po czy przed treningiem ?
jaka jest roznica suplementacji miedzy masa a rzezba (wiem tyle ze na dodaku kalorycznym nie musz brac bcaa