Witam. Mam 21lat, 184cm, 93kg. Niedawno zacząłem treningi na siłowni, chodze juz 2 tydzień. Cwicze prawie na każdym sprzęcie w ramach moich możliwości. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy przyjąć aby zacząć wyrabiać rzeźbe( jakąkolwiekposiadam ale sie troche zaniedbałem) chodzi mi m.in o mięśnie brzucha, klatki, biceps, triceps, kark itd. Prosiłbym o jak największa liczbe odpowiedzi, dzieki z góry
pozdrawiam:)

Witam! Mam 15 lat 180 cm. wzrostu i 73 kg. wagi. Moje ćwiczenia na brzuch to:
Na ławce skośnej:
1.rozgrzewka z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 20 kg.
4.12 powtórzeń z 30 kg.
5.12 powtórzeń z 40 kg.
6.9 powtórzeń (dziś akurat) z 50 kg.
Alachy:
1.12 powtórzeń z 30 kg.
2.12 powtórzeń z 35 kg.
skręty na ławce skośnej:
1.12 powtórzeń z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 10 kg.
4.12 powtórzeń z 15 kg.
na ławce skośnej:
ile dam rady jak najszybciej.
Robię redukcje, ale też chce narobić jeszcze masy mięśniowej brzucha.

Witam,

Wróciłem do treningów po sporej przerwie, jednak tym razem podchodzę do tego bardziej ambitnie, interesuje mnie trening siłowy/budujący masę mięśniową. Jak powinienem łączyc partie mięsni oraz ile razy w tyg mam trenować daną partię. Czy przy możliwości treningu codzienie powinienem ćwiczyc 7 dni w tygodniu?? Oczywiście trzymając dietę B/W/T 3/5/1.5 g na 1kg oraz z odpowiednia supplementacją.

Witam, już od dawnego czasu wykonuje trening kulturystyczny, czyli zazwyczaj 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, 4 serie po 16-12 razy. Chociaż ostatnio zauważyłem że moje mięśnie nie rosną, tak wiem moja dieta potrzebuje dopatrzenia ale miałem taką samą przedtem i wszystko rosło jak na drożdżach. Ostatnio tydzień temu zmieniłem kompletnie trening na typowo siłowy czyli tak samo 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, jakieś 6 serii po 6-4 powtórzeń, lecz nie wiem czy to był dobry pomysł bo nadal chce żeby mięśnie mi rosły jak na drożdżach. Czy coś możecie doradzić mi? Pomocy!

Witam. Chciałbym obyście ocenili czy taki Plan Treningowy jest dobry i czy nie trzeba czegoś w nim pozmieniać. ( Np. ćwiczenia na barki są dobre czy musi być tak, że na przód, bok i tył barków ) ?
Link do planu : http://wrzucaj.net/images/2014/03/18/PLAN_TRENINGOWY.jpg