Witam chodzę na siłownie . Zaczałem na nią chodzić tydzień temu, nie jestem gruby a moje bmi wynosi 22.93-23.00 czyli w sumie w normie, (końcowej) bo niby normalne bmi to 19-25.
ale nie o to się rozchodzi. Jestem taki średniej budowy ciała, choć kiedyś wylewałem się z dwóćh stron łóżka, schudłem 18 kg z 84 do 66 obecnie ważę 70 kg przy wzrości 176 mając 15 lat , co o tym myślicie? raczej takie normalne prawda?

Oraz Mam taki plan, że :
Cel - > 75-78 kg
Redukcja po celu z 75-78 do 63-65 kg ( co niby by dało mi odsłonięcie mięśni? ) - To prawda?
Po redukcji rzeźba

Co sądzicie o tym wszystkim? Oraz mam ostatnie pytanie jeżeli robię masę to ćwiczyć najlepiej 4serie po 10 powtórzeń i maksymalnie 12 serii w jednej partii tak?

Witam! Zwracam się do państwa z następującym problem.Mianowicie w życiu jestem często narażony na stresujące mnie sytuacje dodatkowo cierpię na nadpobudliwość(Jestem Ektomorfikiem na okresie robienie masy mięśniowej).Podczas mojego treningu zawsze sobie przypominam o moich stresowych sytuacjach z danego dnia wtedy czuje jak całe moje ciało wypełnia gniew , nienawiść, adrenalina i wtedy mam ogromną motywacje to dalszego treningu i trenuje aż do 100% zmęczenia.
W takich chwilach nie czuje już sił tak jakby z mięśni tylko z przepełniającej mnie adrenaliny.Nie umiem tego dokładnie sprecyzować. Wiem że trening to dobry sposób na poradzenie sobie ze stresującym życiem ale u mnie to zaszło za daleko.Czy dobre jest dla organizmu takie totalne ,,spompowanie" z wykorzystanie gniewu aż się nie upadnie na ziemie z totalnym bezwładem? I czy to nie ma związku z wytwarzaniem w organizmie kortyzolu w większej ilości ? Pilnie potrzebuje pomocy ! Dziękuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam, jakie partie mięśni łączyć ze sobą podczas treningu na siłowni? chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Na jakimś forum przeczytałem, że dobrze jest ćwiczyć:
klatkę + triceps
plecy + biceps
barki + nogi
Natomiast opinii na ten temat było wiele, więc chciałbym się jeszcze spytać tutaj na ten temat :)

Witam

A więc tak , mam pytanie związane z rodzajem treningu. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem treningiem typu FBW ponieważ miałem szkołę i miałem mało czasu, cwiczyłem 3-4 razy w tygodniu
po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni , ogólnie trening mam nastawiony na siłę . Ale zbliżają się wakacje i chciałbym wykorzystać wolny czasy aby móc uczęszczać na siłownie codziennie ale w takim razie zostaję tylko trening typu split i chodzi mi o to czy taki codzienny trening splitem (każdą partię 2 razy w tygodniu) będzie efektywniejszy od fbw 3 razy w tygodniu ?

O mnie
staż 3 miesiące
waga 115kg
wzrost 196 cm

Witam ! Ćwiczę około 2 msc mam teraz trening FBW 3 razy w tygodniu na jednej sesji mam po 1 ćwiczeniu na każdą grupe mięśni mógłbym np robić superserie na biceps i triceps np wyciskanie francuskie z uginaniem rąk ze sztangą może taki trening dałby mi lepsze efekty

Ile serii powinienem wykonywac na kazda partie ciala i jaki zakres powtorzen. Chce teraz nabic duzo miesni. Jak ktoś by mogl bylo by milo gdyby rozpisal mi jakis ciekawy treining. Na silownie chodze ok 5 miesiecy.

Pozdrawiam :)