Witam,
Zdiagnozowano u mnie centralną przepuklinę krążka międzykręgowego uciskający worek oponowy w przestrzeni L5-S1 i tu moje pytanie jaki trening mogę wykonywać oraz jakie ćwiczenia siłowe, tak by nie pogorszyć stanu zdrowia? Czy mam się skupić w ćwiczeniach na tym by odciążać odcinek lędźwiowy i nie wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady? Z chęcią również zobaczyłbym film w Państwa wykonaniu proponowanych ćwiczeń na każdą partię ciała przy takim schorzeniu.
Pozdrawiam.

Witam. Mam na imię Damian i mam 18 lat. Ważę 67kg przy 180cm wzrostu. Mam pytanie jak mam trenować, żeby były postępy na + w wadzę. Moja sytuacja wygląda następująco:
3x siłownia
2x trening w piłkę nożną - pozycja bramkarz
1x mecz
Mam pytanie czy mój tydzień może tak wyglądać i czy gdy zależy mi na przybraniu masy mięśniowej mogę robić w domu albo w czasie treningu w piłkę nożną pompki/brzuszki bo klatką piersiowa jest słaba u mnie (suchoklates trochę ;/).
Proszę o odpowiedzi. Z góry dzięki. Pozdro :)

Witam , mój problem jest związany z treningiem bicepsa. Podczas pierwszego ćwiczenia jest wszystko ok. ale przy drugim trzecim ćwiczeniu moje bicepsy jakby się wyczerpywały. Nie mogę nad nimi panować , nie mam siły zgiąć ręki. Kolejny problem jest taki ,że podczas treningu mam bardzo miękki biceps nie wiem czy to jest normalne czy nie nawet podczas napinania jest on miękki . Aha i ostatnia sprawa , na dzisiejszym treningu po prostu nie czułem mięśnia, jakby go nie było , robiłem ćwiczenie na modlitewniku i nie czułem wgl mięśnia, bardzo dziwne uczucie trudne do opisania tak jakby go tam nie było, nie wiem jak to opisać lepiej

Czy przy budowaniu masy mięśniowej odpowiedniej diecie , spalaczu, treningu cardio
nabiore masy miesniowej a zarazem spale tłuszcz ? (typ budowy to endomorfik )

Witam. Zastanawiam się, w jakiej sytuacji i na jakie ćwiczenia warto, a nawet trzeba założyć pas na przepuklinę? Jak najlepiej przepukliny unikać? Dodam, że dopiero zacząłem przygodę z siłownią.

Witam Mam 23 lata 91 kg tluszczu . cwicze od 8 miesiecy z prawie zerowymi efektami . Moje 23 lata Spędzilem nie aktywnie przez 11 lat palilem od poltora nie pale co przyczynilo sie do przybrania duzej ilosci wagi. Prosze was .Albo Nie Błagam was o pomoc . Chce nabrac sily kondycji i stracic brzuch . nie licze na kaloryfer . tylko jest jeden problem . Mam tylko jedna reke a mianowicie poltora prawa dlon sie nie wykształciła. Nie mam jakiejs diety bo sie na tym nie znam . nie wiem do kogo zwrocic sie z pomoca ... cwiczenia wygladaja tak Rozgrzewka (rozciaganie) Bieznia /orbitrek Okolo 20/30 minut potem ide na ciezary staram sie nie przeginac max 30 przy wyciskaniu lezac a ciezarki max 15 kg ... Czy robie cos zle ?