9 stycznia 2015 11:18 •
Nie pelnosprawny Sprawny
Witam Mam 23 lata 91 kg tluszczu . cwicze od 8 miesiecy z prawie zerowymi efektami . Moje 23 lata Spędzilem nie aktywnie przez 11 lat palilem od poltora nie pale co przyczynilo sie do przybrania duzej ilosci wagi. Prosze was .Albo Nie Błagam was o pomoc . Chce nabrac sily kondycji i stracic brzuch . nie licze na kaloryfer . tylko jest jeden problem . Mam tylko jedna reke a mianowicie poltora prawa dlon sie nie wykształciła. Nie mam jakiejs diety bo sie na tym nie znam . nie wiem do kogo zwrocic sie z pomoca ... cwiczenia wygladaja tak Rozgrzewka (rozciaganie) Bieznia /orbitrek Okolo 20/30 minut potem ide na ciezary staram sie nie przeginac max 30 przy wyciskaniu lezac a ciezarki max 15 kg ... Czy robie cos zle ?
1191
4
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 16:07
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym by zgubić trochę ten brzuch. cardio wykonuj bezpośrednio po treningu siłowym lub na czczo.
dodał komentarz 9 stycznia 2015 16:28
tak bieżnia jest to cardio. ja osobiście biegam prędkością 9 lub 12 na płaskiej przed około 20-30 minut przy robieniu masy