Siema. Mam do was takie pytanie. Co polecacie mi jeść po treningu jeśli mam go od godziny 19 do 21 a o godzinie 22 muszę iść spać ponieważ wstaje o godzinie 6 (no a 8 godzin snu musi być ^^ ) Zależy mi na tym abyście polecili mi jakie węgle jeść ( najbardziej zależy mi na takich w formie naturalnej, jeśli się da) i powiedzcie mi czy jedzenie takiego szejka (Pół banana, serek wiejski i trochę mleka) składniki takiego szejka to około Białko 26 węglowodany 29 Tłuszcz 5. Oczywiście sejki wiejskie staram ograniczać się do 3-4 w tygodniu bo jeśli się nie mylę to Pan Michał Karmowski kiedyś coś wspominał na ten temat. Zapomniał bym o najważniejszym. Trenuje kickboxing. Pozdrawiam i czekam na wasze odpowiedzi.

Witam.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy.
Moje posiłki to :
1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem
2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba nawet nie ma sensu wliczać ale zabieram ze sobą mieszankę błonnika+słonecznika+ orzechy włoskie, które dostarczają mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli.
3 posiłek jest obiadem. Niestety nie bardzo wiem jak go wliczyć ponieważ mieszkam z rodzicami, ale moja mama gotuje przeważnie zdrowe jedzenie ponieważ sami preferują zdrowy tryb życia. Zawsze jest to jakieś mięso + ryż,ziemniaki lub kasza + jakaś sałatka.
4 posiłek jest posiłkiem, który zależy od dnia bo albo jest posiłkiem który jem już po treningu( w wypadku siłowni, na którą chodzę po obiedzie). Jeśli siłownia to po powrocie zjadam paczkę ryżu białego, 100 G piersi z kurczaka + jakieś warzywka(często brokuł) czyli około 500 kcal, 36 B, 79 WW, 4,5 TŁ.
Jeśli mam trening SW 4 posiłek jest posiłkiem przed treningowym i tutaj za bardzo nie wiem co powinienem jeść. Na jakieś 2 godziny staram się dostarczyć jakieś cukry złożone z postaci ciemnego chleba + jakieś gotowane jajko ale nie wiem czy jest to dobry pomysł więc w tym miejscu proszę was o radę.
5 posiłek jest kolacją. Zjadam wtedy jakąś jajecznice 2-3 jajka (żeby nie przesadzać w tygodniu z jajkami, jem ich około 8-10 w ciągu tygodnia, żeby nie było za dużo tłuszczu) + ciemny chleb. Lub jeśli jestem prosto po treningu SW zjadam banana i wypijam szejka z serka wiejskiego który ma około 270 kcal, 26 B, 30 WW, 6 TŁ.
W ciągu dnia pije bardzo dużo wody + zieloną herbatę jak i jem sezonowe owoce (w tym momencie truskawki) oczywiście na pusty żołądek a nie po jedzeniu. Od wakacji planuje zacząć brać CM3 Treca, Białko (mieszanka, szybko,średnio i wolno wchłanialne) firmy MusclePharm-Comabt i Dextroze Olimp do lepszego efektu kreatyny. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Dodam, że sportem bawię się od 5 lat (bieganie siłownia jakieś tam sw) ale od 2 lat jadę naprawdę ostro na sali treningowe (sw + siłownia w różnych okresach przygotowań). Mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 175cm wzrostu.
Masa nie jest dla mnie bardzo ważna, ponieważ startuje w kategorii 63 lub 66 kg.
Zależy mi na konstruktywnych opiniach mojego żywienia, może macie jakieś mądre rady i uwagi do moich przyzwyczajeń żywieniowych jak i chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o planowanej suplementacji podanych wyżej produktów.
Z góry wielkie dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam

Wiem, że nie powinno się spożywać owoców (fruktozy) przed snem gdyż może się odłożyć w postaci tk. tłuszczowej i tu moje pytanie, czy bardzo nie na miejscu będzie jeśli zjem ok. godziny 18
np. ryż z TRUSKAWKAMI a położę się spać koło godziny 22:00 lub później? (oczywiście posiłek mieści się w kcal, a potrzebuje właśnie dobić samych ww) Dziękuje i pozdrawiam!

Witam. Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, dzisiaj dobiłem na 0 jeśli chodzi o bilans. Za tydzień planuję wejść lekko na plus i lecieć z masą w górę i tu pojawia się moje pytanie: Czy Węglowodany można spożywać od samego rana, aż do wieczora w każdym posiłku? Wiem, że nie je się ich na noc. U mnie wyglądało by to tak. Rano oczywiscie płatki owsiane, drugie śniadanie makaron durum+pierś, przedtreningówka makaron+pierś tylko w nieco większych ilosciach, potreningówka ryż brązowy+pierś w takich samych ilościach jak przed treningiem, no i na noc serek wiejski, ew twaróg. Możliwe że wcisne jeszcze 1 posiłek, ponieważ od czasu do czasu, tworzy mi się za długa przerwa między nimi i dokupie odżywki, bo planuję zacząć cykl kreatynowy.

ps. Ogólnie o jakiej godzinie najpóźniej na masię jeść węgle?

Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam ,zamierzam oatro przypakowac przez lipiec i chce ulozy ,c sobie diete niemajac jednoczesnie duzo kasy na to. Moje pytanie brzmi:Lepiej ułożyć aobie super dietę i cwiczyc bez odzywek ,czy ulozyc tez nawet dobra diete i dokupic sobie 2,7kg bialka na miesiac . Po czym uwidze lepsze efekty? Dodam ze wolalbym lyknac bialko niz siedziec pol dnia w kuchni i gotowac

Siemaaa.. Pakery i Pakerki !
Zwracam się do was Panowie i Panie z Wielką Sprawą jak Obliczyć Posiłek ile ma czego w Sobie,Np: Pierś z Kurczaka 200g-ma 23g białka,100gram Ryżu ma w Sobie-80g Węgli,tak to wygląda ???
I Jak macie Fajne i tanie Posiłki przed Treningowe i Po treningowe,To Z Wielka Prośbę Proszę Piszcie !!!
Pozdroo Mordy ! ;)