Witam, chciałbym odsłonić brzuch. Tylko sprzydały by się zdjęcia a nie da się ich tu dodać.

Witam, mam 13 i nie dawno zacząłem przygodę z siłownią. Z tym, że trening na brzuch robiłem już wcześniej, tylko "kaloryfer" jest u mnie widoczny tylko jak odpowiednio ułożę brzuch i naciągnę skórę na brzuchu. Od tygodnia również biegam 20-30 minut dziennie szybkim truchtem. Proszę o pomoc! Jak uwidocznić "kaloryfer"
aby był widoczny choć trochę nawet bez napinania brzucha. Z góry wielkie dzięki :)

Np mam taki plan treningu 4 razy w tygodniu ćwiczę siłowo plus rano nadczo 4 razy w tygodniu cardio na rowerze po 45 min jem 1716 kalorii i nie chce zejść niżej i dlatego chcę dodać w dni nietreningowe jazdę na rowerze po 35 min tylko nie wiem czy jeździć nadczo czy też nie w te dni
Pon Klata triceps i rano 45 min cardio
Wt plecy biceps i rano 45 min cardio
Śr dzień wolny lecz chce wprowadzić 35 min na rowerze (pytanie czy nadczo czy po posiłku)
Czw barki brzuch i 45 minut cardio rano nadczo
Pi nogi łydki i cardio 45 min rano
Sobota dzień wolny lecz tu też chcę wprowadzić jazdę 35 minut na rowerze
Nd wolna od wszystkiego

Waga 56 kg
Wzrost 168
W pasie 65
Jak czy tak jest ok czy jakoś zmienić Trening

Witam, na siłowni ćwiczę dwa miesiące, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , następnie budowie masy mięśniowej.mam 30lat wazę 57 kg/163cm.Mam ogromny problem z łydkami, konkretniej mówiąc moje łydki są masywne juz od wysokości kostki.Jest to spowodowane kształtem mieśnia brzuchatego mojej łydki.Nawet w bardzo wysokich szpilkach moja łydka nie wygląda fajnie i zgrabnie. Co moge zrobic z tym elementem.Pozostale części ciała pięknie się odtłuszczają. Obawiam sie, ze musze zgubić tłuszcz do ostatniej kropli, zeby moje łydki chodź troche wyszczuplały, ale przeciez nie o to chodzi, żebym wygladała jak anorektyczka, tym bardziej, ze moim ideałem jest kształtne, umięśnione i nie chude ciało.
Następne pytanko:czy poprzez ogólnie znane ćwiczenia na pupę:przysiady, wyroki itd jestem w stanie rzeczywiście zwiekszyć masę pupy i podnieść ja do góry?Boje sie, ze jak schudnę stracę swoją pupę:(
ćwiczę we wtorki, czwartki i piątki i nie mam pojecia jak podzielić partie miesni(dodam ze zawsze, na każdym treningu ćwiczę pupę i brzuch)
Czy w odpowiedni sposób przyjmuje suplementy: przed treningiem bcaa, po treningu odz. Wysokobiałkowa , czasem na kolacje , zamiast posiłku w dni treningowe i nie treningowe pije białko zamiast kolacji.
Przepraszam za te tysiąc pytań, ale to dla mnie tematy baaardzo wazne i chciałabym usłyszeć odpowiedz od osób zdecydowanie kompetentnych i doświadczonych:), czyli dobrze trafiłam :D
Pozdrawiam serdecznie

Witam, mam pytanie odnosnie treningu i diety, mnianowice cwicze juz od okolo roku czasu, Mam 187cm wzrostu 88kg wagi i 39 w bicu , cwicze 3 razy w tygodniu ,z supli biore teraz cm3 i bcaa jakos postępy powoli idą , tylko martwi mnie brzuch bo mam tak jakby lekka oponke i chce się jej pozbyc , dlatego chciałem sie zapytac czy robić dalej cwiczenia na siłowni i dorzucić robienie brzuszków 3 razy w tygodniu i basen raz w tygodniu i wystarczy żeby jakos powoli pozbyc sie brzucha ? czy zastosować jakąś diete na redukcje ,jesli tak to jaką? ogólnie waga nie przeszkadza mi jest odpowiednia do wzrostu tylko ten brzuch. Z góry dziekuje za pomoc

Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch.
Więc chciałbym wiedzieć czy:
1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie.
2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego zacząlem się zastanawiać nad zmniejszeniem serii. Proszę o odpowiedź od osób znających sięna temacie ;). Dzięki z góry koksy !