Czasem na treningach wytrzymałościowych podczas treningu kickboxingu "odcina mi prąd" w nogach. Staram się jeść dużo i zdrowo. Minimum 4 posiłki przed treningiem. Piję białko i carbo przed treningiem. A mimo to pojawia się ten problem.
Trenuję 2 lata. 4 razy kibo, 2 razy bieganie i raz siłownia. Mam 25 lat, 188cm wzrostu i 88 kg wagi (do zawodów robię 84 kg).
Czy może być to spowodowane jakimis innymi czynnikami o których powinienem wiedzieć?

Hej. Na początek może pożyczę całej ekipie Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku, bo mamy ku temu okazję, chociaż święta już mijają:)
A teraz do sedna.
Otóż jestem ektomorfikiem i mam problem z masą. Siłownie "zacząłem" chyba w pierwszej gimnazjum. Miałem swoje pierwsze hantle, ćwiczyłem nimi, do tego pompki, brzuszki. W drugiej gimnazjum w ferie zacząłem wyciskać na klatę. Gdy szedłem do 3 gimnazjum 90kg raz szło. Tutaj zaczął się okres mojej stagnacji, że tak to nazwę. Zacząłem ćwiczyć sporadycznie, od czasu do czasu. Wyglądało to mniej więcej tak: 2 tygodnie poćwiczyłem 2 tygodnie przerwy, później miesiąc i znów z 2 tygodnie przerwy. Określiłem to stagnacją, gdyż przez ten okres nie spadła mi znacznie ale też nie wzrosła konkretnie masa i siła. I tak w kółko. Jeszcze chciałbym się pochwalić że mój rekord to 100kg na klate przy 62,5 masy. Teraz znów zacząłem. Chciałbym trochę poważniej podejść do tematu. Ćwicze na sprzęcie własnej roboty, na klatkę niestety będę musiał robić pompki. Mam stare hantle 7,5 kg, drążek, sztangę mogę założyć na nia do 40kg i bloczek(takie coś tam sznurek jest to się ciągnie dobre na trica i plecy :D tam gdzieś też z 40kg wejdzie max) Na tym wszystkim udaje mi się zrobić wszystkie partie mięśni. Chciałbym trochę poważniej podejść do tematu, ćwiczyć z dietą. Jak mówiłem ważę 65 kg, mam bardzo dobrą rzeźbę. Niestety jestem chudy. Jakby to wytłumaczyć. Może tak: obwód nadgarstka to 16 cm, bica 34. w klacie mam 104cm. Myślę że sobie, wyobrażasz moją budowę ciała. Chciałbym przybrać masę. Zastanawiam się nad odżywkami. Do tej pory żadnej diety nie miałem i żadnych odżywek. Myślę o gainerze i białku. Czy one by w zupełności wystarczyły? Kreatyny brać nie chcę bo powoduje „wahania” siły i masy. Nie wiem jak je dozować i jakie w miarę dobre i rozsądnej cenie brać lub jakiej firmy. Może coś mógłbyś polecić? Sporo się słyszy, że ludzie wydają krocie na suplementy, a w rzeczywistości są one słabej jakości. Co do diety to nie wiem ile węglowodanów, białek tłuszczy dziennie. Czy na diecie na masę nie ma różnicy czy węglowodany są z chipsów czy z ryżu? Czy bezpośrednio po treningu odpowiednia by była np. sałatka z ryżu? Jaka jest ilość kalorii na dzień i czy ewentualnie można ją douzupełnić np. oliwą z oliwek jak to warszawski koks mówił? Odnośnie treningu:
1 dzień: bic, tric, nogi
2 dzień: plecy, przedramię
3: barki kaptury
4: nogi klata brzuch
5: trening z workiem(dla przyjemności i lepszej koordynacji )+ nogi.
To na cały tydzień. Pewnie cię zastanawia czemu aż 3x nogi. Dotąd nie ćwiczyłem ich zbytnio do czego się przyznaję i uważam za jeden z największych błędów. Do tego jeszcze chciałbym zapytać o bieganie. Chcę mieć dobrą kondycję po prostu. I jeśli ten trening byłby dobry w jakiej kolejności go wykonywać, znaczy w jakiej kolejności czy od razu wszystkie 5 dni za koleją a później dwa dni przerwy. Czy wybrać mam do tego metodę obwodową czy stacyjną?
I jedno z ważniejszych. Czy trening w takich warunkach domowych jakie opisałem opłaca się czy mam się zapisać na siłownię lub zorganizować lepszy sprzęt?

Pozdrawiam i z góry dziękuję:)

Witam, od listopada nie biegam, teraz znów chce zacząć bo mam ogromną chęć.

W tym problem, że nie wiem jak się ubrać. Temperatura to około 0 stopni.
Czy jak założę dresy bawełniane, koszulkę termiczną i na to koszulkę z decathlonu taką niby oddychająca z poliestru i na to bluzę ortalionową (+ czapka rękawiczki) to będzie dobrze?

Witam, moim celem jest zredukowanie masy ciała ( spalenie tkanki tłuszczowej), zwiekszenie wytrzymałosci, siły i wyrzeźbienie ciała. Stosuje diete 2700kcal ( na podstawie bmi - 500kcal).
Rano ( 6:05) śniadanie składające sie z 300 ml mleka(3,2%), 50g płatków kukurydzianych, kanapki z szynka, sałata. Rozgrzewka- standardowe cwiczenia rozciagajace, wymachy, krążenia itp, 30 pompek, 20 scyzoryków, 20 przysiadów, 20 grzbietów.
W godzinach 11:15 i 13: 10 1kanapka
~16:00 obiad
~lekka kolacja ( około 500kcal)
Odnosnie treningu na redukcje:
godzina cwiczen:
- 5 minut trucht
- rozgrzewanie jak rano ( bez pompek itd)
-20x swing- 5 min bieganie pare seri
- skakanka, pajaciki itp. ( mysle rowniez nad cwiczeniami na worku)
Dodatkowo ćwicze na siłe wgd ksiązki bodybuild- pavla tsatsouline.( teraz 5cwiczen x5 powtórzen dziennie)
Za jakis czas chce wrzucic do siłówki jakis konkretny plan cwiczen, np z wyciskaniem odwazników ( clean&press). Autor zaleca cwiczenie tylko clean&press i minimum na triceps, klate. Wiec mam nastepujace pytania: czy jesli co jakis czas wrzuce pare podciagniec do treningu wyjdzie mi to na dobre? oraz czy samo cwiczenie clean& press polepszy wyniki w podciaganiu, bo wgd rwanie jest lustrzanym odbiciem podciagania ale pewien nie jestem. Kolejne pytanie co z brzuchem, wrzucic jakis program np 6 Weidera? bo teraz cwiczenia zajmuja juz ponad godzine a po wrzuceniu wiekszego planu na siłe i brzuch czas treningu bardzo sie wydłuzy.
Kolejne pytanie odnosi sie do redukcji, czy zamiast aerobowych cwiczen dziennie lepiej stosowac na przemian 1 dzien- 1h aerobow 2 dzien~ 30min interwałow ( sprinty 30s- 1min trucht/ marsz).Ostatnie pytanie : czy stosowanie takiego rozwiązania jest dobre? czy moze przesadzam? Prosze o pomoc w odpowiedzi na pytania jak również pomocy w ewentualnej poprawie go / z góry dziekuje i przepraszam za chaos w poscie.

Witam, mam pewien problem dotyczący wytrzymałości w ringu.Nie wiem czym jest to spowodowane, inne treningi wychodzą mi bardzo dobrze, bieganie mam opanowanie do perfekcji, skakankę również, interwały są ok ale gdy wchodzę do ringu na walkę to w 1 rundzie brakuje mi sił. nie wiem dlaczego tak jest skoro bieganie oraz inne ćwiczenia nie sprawiają mi większego problemu, chciałbym się dowiedzieć czy może to być spowodowane nieodpowiednią dietą czy też Stresem, lub brakiem odpowiednich treningów. Z góry dziękuję za odpowiedz liczę na podpowiedz z waszej strony, Zależy mi na tym bardzo, mam zawody większej rangi 1.02.2014 :D

witam
mój problem to rozejscie sie mięśni brzucha w obrębie kresy białej i lekka jej przepuklina
rozejscie to w okolicy pępka ma2cm natomiast powyzej pepka i nizej jest to okolo1 cm
chirurg powiedział ze nie wymaga to narazie zabiegu ale musze wzmocnic mięśnie brzucha np pływajac 2 razy w tygodniu, chodze na basen okolo3 razy w tygodniu i pływam 30min-60min
chciałabym zredukowac swoja tkanke tłuszczową, ponieważ jestem po ciazy ,od porodu przez cesarskie ciecie minał juz rok,
mam deficyt kaloryczny okolo300kcal i pilnuje swojej diety oraz makroskładników
oprocz basenu chciałam dodac cwiczenia z obciązenie i cwiczenia na siłowni na maszynach
ale lekarz nic o tym nie wspomniał
i moje pytanie jest takie czy moge bezpiecznie cwiczyc na siłowni, robie cardio np bieganie juz rower, ale chciałabym wzmocnic miesnie i poprawic ogolnie swoj wyglad dlatego chce włączyc cwiczenia siłowe
czy jest to dobry pomysł przy rozejsciu miesni brzucha?