Trzymam diete, regularnie ćwiczę. Zaczynałem od 56 kg, po 3 miesiącach ważę 61 kg i trochę się "zalałem" tłuszczem. Wiem, że tak ma być, ale trochę mnie to denerwuje. Jak to wyglądało u was, ile ważyliście na masie, a ile po redukcji? Mam siedzący tryb pracy, więc poza siłownią w tą porę roku niestety mało ruchu, może biegać w któryś z dni beztreningowych?

Witam
Zaczynam moją przygodę z siłownią i dietą
Mam 186 cm wzrostu ale ważę 105 kg
Oczywiście teraz zastosowałem dietę ryby drób sałata, oleju 0 cukru 0
Do tego pracuje fizycznie dość długo
Moje pytanie brzmi : jak często stosować suplementy?
Czy kreatyna jest potrzebna ?
Jakie suplementy polecasz .?
Może zmienić dietę?

Bez diety opłaca się używać garniery na masę ? nie będzie żadnych ubocznych efektów ? Jak używać tych Gardnerów. jakie sa dla mnie najpotrzebniejsze suplementy ? Proszę o pomoc.

Witam, od 3 dni zacząłem trenować w domu.. Mam pytanie odnośnie diety, czy dieta jest konieczna? Nie ukrywam,że niezbyt mam czas na przygotowywanie posiłków.. Czy dieta konieczna jest czy wystarczy przestrzegać kilka zasad ?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam tak jak w temacie czy zdarze zrzucic nieco masy do wakacji i przy okazji nabrac masy miesniowej waze 76 kg przy wzroscie 186 od 2 tygodni jestem na diecie 2500 kcl moj cel to 70-71 kg czy wyrobie sie z tym do wakacji codziennie biegam po 9-10 km i robie po 120 brzuszkow,pompek wysilek nie sprawia mi problemu bo juz kiedys cwiczylem w klubie lekkoatletycznym lecz przytylem przez ostatnie wakacje i jeszcze jedno pytanie jak poradzic sobie z tkanka tluszczowa na klatce? pozdrawiam

Cześć mam pytanie w sprawie ułożenia mi diety bo nie mogę sobie z tym poradzić ćwiczę juz 2 lata intensywnie 4 razy w tygodniu daje z siebie 100 procent ważę teraz 72 kg mam 168 cm wzrostu chciałbym dużo nie stracić wagi a dobrze się wyrzeźbic jak mogli byście mi pomóc w ułożeniu diety i suplementacji to byłbym bardzo wdzięczny .... a tak na koniec w starych cyklach używałem beta alanine białko trec 100 glutamine i czasami booster jak wracałem po nockach pracuje w trybie 3 zmianowymCześć mam pytanie w sprawie ułożenia mi diety bo nie mogę sobie z tym poradzić ćwiczę juz 2 lata intensywnie 4 razy w tygodniu daje z siebie 100 procent ważę teraz 72 kg mam 168 cm wzrostu chciałbym dużo nie stracić wagi a dobrze się wyrzeźbic jak mogli byście mi pomóc w ułożeniu diety i suplementacji to byłbym bardzo wdzięczny .... a tak na koniec w starych cyklach używałem beta alanine białko trec 100 glutamine i czasami booster jak wracałem po nockach pracuje w trybie 3 zmianowym