Witam, słyszałem różne opinie na ten temat, jak tak naprawdę jest, czy można łączyć zdrowe tłuszcze z węglowodanami złożonymi w jednym posiłku?

3587.75 kcal dziennie. Rozłożone na
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1973.26 493.32
Białka (15%) 538.16 134.54
Tłuszcze (30%) 1076.33 119.58
może ktoś mi to wszystko rozłożyć na 5 posiłków? Co jeść jakie produkty itp :)

Witam mam 16 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chce nabrać masy mam obcykaną dietę lecz problem tkwi w tym ze jak jem posiłki bogate we wszystkie potrzebne białka ww i tłuszcze i spełniam te wymogi ale kalorie są na deficycie. To co jem np 3 posiłki :
1. 4 x pieczone ziemniaki na grillu , 100 gram piersi z kurczaka i cukinia.
2. 100 gram kaszy gryczanej, 100 gram mięsa mielonego z indyka smażonego na grillu.
3. 60 gram kaszy gryczanej, 100 gram kurczaka.
Wiem że to nie za dużo ale tym się najadam to wszystko to jakieś 1000 kcal, co z resztą.
Pozdro !!!

Witam mam 16 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chce nabrać masy mam obcykaną dietę lecz problem tkwi w tym ze jak jem posiłki bogate we wszystkie potrzebne białka ww i tłuszcze i spełniam te wymogi ale kalorie są na deficycie. To co jem np 3 posiłki :
1. 4 x pieczone ziemniaki na grillu , 100 gram piersi z kurczaka i cukinia.
2. 100 gram kaszy gryczanej, 100 gram mięsa mielonego z indyka smażonego na grillu.
3. 60 gram kaszy gryczanej, 100 gram kurczaka.
Wiem że to nie za dużo ale tym się najadam to wszystko to jakieś 1000 kcal, co z resztą.
Pozdro !!!

Cześć dużo można przeczytać w internecie do czego służą białka , weglowodany oraz tłuszcze ale chciałbym usłyszeć od Was w jednym zdaniu do czego one służa

Witam serdecznie,jakiś czas temu pytałem o stosunek wartości odżywczych względem siebie.Idąc za radami,które dostałem ułożyłem coś takiego:
śniadanie 1:mleko 200ml, musli z rodzynkami 50g,3 białka + 1 całe jakjko kurze(węglowodany-52,1 białka-28,45 tłuszcze 10,4)
śniadanie 2:chleb ciemny z ziarnami 500g,szynka z piersi z kurczaka 100g,pomidor i ogórek zielony po 100g,banan 1 sztuka(węgle-201,13 białko-50,35 tłuszcze-9,66)
obiad 1:ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,kalafior 100g(węgle-81,5 białko-42,9 tłuszcze-6,9)
obiad 2:ziemniaki 300g,pierś z indyka 150g,kalafior 100g,banan 1 sztuka(węgle-80,9 białko-42,20 tłuszcze 6,66)
kolacja:serek biały 250g,maślanka 250ml,papryka czerwona i zielona po 100g(węgle-38,85 białko-47,80 tłuszcze-6,2)
Pewnie jest tu trochę do zmian dlatego chciałbym usłyszeć wasze zdanie.Z uwagi na różne godziny w których pracuję jest problem z regularnością tych posiłków.Po prostu ciężko jest mi jeść o stałych porach,czasami jest to wręcz nie możliwe.Nie wiem jak urozmaicić tą dietę żeby nie była monotematyczna.Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam.