mam do was proźbe żebyście mi ułożyli o plan treningowy bo nie wiem jag by do tego podejść mam do dyspozycji ławeczkę gryf i chantelki z góry dziękuje

Witam pomoże ktoś ułożyć mi plan treningowy.? Mam 16lat

asdasdasdsddasd

Co myślicie o takim planie:poniedziałek klata biceps triceps środa barki plecy piątek klata biceps triceps?

Siemano dotychczas robiłem trening split :
Poniedziałek : Klatka, triceps (4 ćwiczenia 4 serie 8-10 powt na każdą partie )
Wtorek: Plecy, biceps (to samo co wyżej)
Czwartek: Barki, kaptury (na barki 4 ćwiczenia x 4 serie tez 8-10 powt, na kaptury jedno ćwiczenie (podciaganie sztangi pod brode wypychajac lokcie w gore na zewnatrz)
piatek: nogi 4-5 cwiczen 4 serie
Znajomy napisał mi, że lepszy będzie trening taki:
Poniedziałek: każda partia ciała czyli nogi,plecy,klatka,triceps,biceps po 1 ćwiczeniu po 3-4 serie
Sroda: To samo
Piątek: To samo
tylko, że zmieniając ćwiczenia.
Co sądzicie, który trening wypadnie lepiej ? 3x w tygodniu całe ciało po 1 ćwiczeniu na partie na trening czy jednak ten split

Witam serdecznie , chcę zacząć ćwiczyć na siłowni , i nie wiem jak ułożyć plan treningowy ,
Pozdrawiam