Witam. Jak wiadomo kreatyna ma działanie antykataboliczne. Moje pytanie brzmi: Czy warto ją przyjmować jako antykatabolik przed bieganiem ?

Witam,
Obecnie od 4 tygodni jestem na redukcji, przez ten okres zrzuciłem lekko ponad 4kg. Planuję zrzucić jeszcze około 9kg. Planowo do Maja - Czerwca.
Moje dane:
wiek: 23
wzrost: 182
waga: 89
bf: około 20-25%
Efekty zaczęły być coraz mniejsze, lecz powolutku jeszcze idzie do przodu, ale to zrozumiałe i w związku z tym, czy jest już czas na spalacz? Jeśli nie, to kiedy? Jeśli tak to druga część pytania.
Obecnie posiadam spalacz Animal Cuts, planuję dokupić jeszcze coś lżejszego. I moje pytanie - co wybrać i w jakiej kolejności przyjmować? Czy najpierw kupić np Clenburexin i po zjedzeniu go zacząć suplementacje Cuts'em? Czy może teraz Cuts, a później kupić coś innego, mocniejszego?
Czy jeśli zacząłbym suplementacje spalaczem teraz, to ciągnąć już do końca redukcji, czy zrobić mini cykle 3-4 tygodniowe na spalaczu, a np na 2-3 tygodnie odrzucić całkiem?
Moja dieta: około 2400-2700kcal, białko:2g/kg, węgle:2,2g/kg, tłuszcz:0,5-1g/kg
Aktywność fizyczna: trening siłowy, basen, interwały na rowerze.

Pozdrawiam serdecznie

Witam mam 17 lat waże 67kg na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ćwicze już ponad rok myśle że to odpowiedni czas na suplementy, mam diete i chciałbym wysluchać waszej opinii na temat kreatyny, mianowicie jaka jest najlepsza jak dla mnie, kiedy i ile dawkować?

Czy wykonywanie od 4 do 6 powtórzeń jest wskazane do budowania masy?

siema ocenicie moja redukcje (diety jeszcze nie posiadam ale mniej wiecej wiem jak ją ułozyć i ułoże ja na dniach redukcje zaczne dopiero gdzieś dopiero kolo 17 marca gdyż teraz nie mam czasu.
Trenigi:
poniedzialek siłownia + bieganie 30-35min
wtorek MMA stójka
środa silownia + bieganie 30-35min
czwartek siłownia lub bieganie 45min
piątek mma parter
sobota siłownia lub bieganie 45min
(trenigi na siłowni wszystkie sa siłowe lecz mam zamiar zacząć robić raz siłowy raz wytrzymałosciwoy lecz nie wiem czy to dobry pomysl też do oceny)
codziennie rano rowerem jade do szkoły i z powrotem nie jest to wielki dystans bo tylko 1.5km na trenigi tak samo dojezdzam rowerkiem

diety nie mam jak pisałem wyżej ale ją bede układał na dniach .
kalorie 200-400 mniej niż mam zapotrzebowania (może wiecej lub mniej odjąć kalorii??)
mikroskładniki bede ustalał na takiej zasadzie Makorskładniki(zapotrzebowanie=kalorie po odjęciu od normalnego zapotrzebowania): zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. (chyba ze polecacie inną)
Zależy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej którą posiadam

wszystkie rady jak zmienić trenigi lub diete, jak skuteczniej zrobić redukcje i inne porady milę widziane i dziekuje z góry za nie :)