Mam 15 lat waże 60 kg przy wzroście 172cm . Chciałbym przybrać mase mięśniową kupiłem trec cm3 ale wiem że do tego trzeba mieć odpowiednią dietę . Więc umiał by ktoś rozrysować grafik na cały tydzień i napisać co jeść i wgl :D Zgóry dziękuje !

Cześć. Mam do was pytanie j.w jak powinna wygladac dieta aby zdobyć suchą masę mięsniową, aby rosnąć ale z jak najmniejszym przybieraniem fatu ? Wiem ze musi ona byc bardzo dokładna. Wiem ze musi byc wiecej ok 300-500 kalori niz dzienne zapotrzebowanie. Utrzymywać stosunek makro 30% bialka 50% ww i 20% tłuszczy ? Czy zmniejszyc ilosc ww na rzecz tłuszczy ? np 30%białka 30-40 ww i 30-40 tłuszczy ?

Witam, mam pytanie. Od czego zacząć swoją dietę? Chciałbym zacząć trenować, mam atlas HERTZ'a ze stacjami na pompki,brzuszki,itp. Nie wiem jak ułożyć sobie dietę. Proszę o poradę jaką dietę sobie zrobić na przyrost masy mięśniowej i jak się w ogóle do tego zabrać. To moje dane :
Wzrost : 176cm
Waga : 50kg
P.S Jestem chudy i chciałbym nabrać masy mięśniowej.

Cześć!
Mam 22 lata, 175 wzrostu i 70 kg. Jestem dość szczupły, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, mam ułożony plan treningowy jednak brakuje odpowiedniej diety.

Na pewno potrzebuję masy mięśniowej, ale chciałbym jednocześnie zgubić maćka i popracować nad kaloryferem. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa które dodatkowo uwidacznia brzuch. Czy można zwiększyć ilość białka w diecie (do ilu procent?) i zmniejszyć tłuszcz (ile %) aby nabierać masę mięśniową, przy jednoczesnym spalaniu brzucha.

Czy do treningów na siłowni dołożyć np. bieganie kilka razy w tyg. aby spalać tłuszcz? Czy będzie wtedy możliwe budowanie masy mięśniowej?

Dzięki i pzdr.

Witam jestem Bartek, mam 189cm wzrostu i waze 98kg. Jestem przy kosci i chcialbym zrobic mase miesniowa, a pozniej rzezbe. Boje sie zebym nie zrobil mase tluszczowa ktora juz mam :/ powiedzial/napisal bys mi co mam jesc i ile razy w ciagu dnia itd :) chodze na silownie 3/4 razy w tygodniu :) Z gory dziekuje :)