Jaką odżywkę z węgli lub węgle+białko w jednym wybrać na redukcji aby uzupełnić braki w diecie ?

Waże dużo i jednak cięzko mi przejeść 2x100 ryżu lub makaronu w odstępach 3 godzinnych tym bardziej w dni gdzie nie mam treningu i pracy /

Witam, jestem na diecie redukcyjnej (trzymam się głównie tego żeby ograniczać kalorie oraz tłuszcze), teraz sobie rozpisałem przykładowy dzień i wychodzi na to, że:
- węgle są OK,
- tłuszcze też są w dobrym stopniu,
- ale problem jest że tłuszczów mam prawie tyle samo co białka (minimalnie więcej)

czyli wychodzi na to że białka mam za mało. Na diecie jestem od początku grudnia, przede mną jeszcze ponad 10kg do schudnięcia, potem zajmę się bardziej ćwiczeniami na mięśnie.
Jakie konsekwencje mogę mieć, jeśli jem czasem więcej tłuszczów niż białek, ale razem jest mniej mniej kalorii niż powinienem jeść?
Powinienem kupić sobie białko i dorzucać do koktajlu, które robię sobie na kolację? (zazwyczaj kefir i płatki owsiane)

Witam, chciałbym się zapytać czy mogę jeść owoce typu pomarańcze, grejpfruty na redukcji ?

Witam mam takie szybkie pytanie (wzrost: 170cm,waga: 89kg, stosuję dietę od 2 miesięcy aktualnie - 12kg) moje dzienne zapotrzebowanie to 3,400 kcal aktualnie stosuję dietę która zawiera ~2,500 kcal czy to odpowiednia ilość czy może obniżyć do 2,000 kcal... ? dodam że trenuję 4-5 razy w tygodniu(~50min-cardio). jak na razie spada fajnie , ale boje się że po jakimś czasie waga stanie lub przeciwnie organizm zacznie odkładać na zapas...
pozdrawiam i czekam na odpowiedź trenera...

Warto je uwzględniać w swojej diecie redakcyjnej ? Czy raczej są produktem zbędnym ?

Witam.Zaciekawiła mnie ta dieta.Pytanie mam odnośnie tego co jeść i w jakich ilościach na tej diecie ?

Czy luki z węgli wypełnia się białkiem ?