Witam, potrzebuję pomocy w doborze diety. W lipcu chce spróbować dostać się do WSO, jednak muszę spełnić pewne wymagania, a mianowicie, bieganie na 1km, podciąganie nachwytem, bieg 10x10. Mam 84 kg przy 179 cm wzrostu, owszem jest troszkę brzucha i około 16-17% tłuszczu i nie wiem czy teraz trzymać dietę typowo na siłę/ masę(nadmiar kcal, trening split) czy cały czas redukować. Obawiam się, że na redukcji nie uda mi się zwiększyć ilości podciągnięć z obecnych 3 do minimum 15 do lipca. Z góry dziękuje. Wiem, ze im mniej kg tym lepiej, ale jednak zostało tylko 6 miesięcy i raczej nie zdążę najpierw zredukować, a potem przymasować.

PS - obecnie stosuję dietę na mase, ale mam pewne wątpliwości czy aby na pewno słusznie robię. Najbardziej martwię się o to podciąganie ponieważ z bieganiem sobie poradzę, wiadomo tylko kondycja i wytrzymałość, ale dam rade.

http://www.activlab.pl/produkty/dla-kobiet/kondycja-i-rekreacja/flexactive

Witam. Mam pewne pytanie. Mam 188 cm wzrostu, 87.8 kg wagi naczczo.. Od poltora roku (staz) jestem na masie.. Zaczynalem z 66 kg, aktualnie moj BF jest na poziomie 15% (tak mi sie wydaje). Jezeli beda potrzebne zdj podesle.. Mam pytanie, czy oplaca sie przechodzic na redukcje? Lato sie zbliza, a z tym wakacyjna praca w niemczech od 6 rano do 22 - ciezkie warunki, dieta to chyba slodycze, "byle co" zeby sie zapchac bo jest przerwa 15 minut ( sniadanie) i obiad o 14.. No i to tyle.. Praca praca praca i jeszcze raz praca. Pierwszy raz bylem w tamtym roku i z 85 spadlem na 78 kg wiec nie wiem czy lepiej bedzie gdy pozostane na masie, czy na niskim bfie.. Jest jakas roznica? Przy czym beda wieksze spadki? Z tluszczykiem czy bez ? Chcialbym sie zapytac o czas trwania aerobow i ile razy w tygodniu.. Bedzie to bieganie/rowerek jak narazie. Planuje 3x w tygodniu, dzisiaj zaczalem juz troche zrzucac zbedny tluszczyk i pobiegalem z 15 minut.. Kondycja slaba, dobre tepo, jest ciezko ale powoli bede to zwiekszal.. Czy zwiekszac ilosc powotrzen/serii na redukcji?

Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam!

Witam! Ostatnio zacząłem grac w koszykówkę (normalne mecze) i szykuje sie wiele treningów ale moje pytanie jest takie: grając w kosza na pewno poprawia się kondycja a jak to jest np ze spalaniem tłuszczu i mięśniami? Dodam że raz w tygodniu chodzę na siłownie, czy to sie nie będzie jakoś gryzło?

Witam, chcialem zapytac czy znacie jakies program treningowy ktory pozwoli mi w rozwijaniu sie w podciaganiu na drazku robieniu wiekszej ilosci pompek i przedewszystkim najbardziej chcialbym sie skupic na kondycji przez 3 lata niestety.... palilem papierosy teraz chcialbym naprawic ten blad wiec zwracam sie do was i licze na pomoc moj cel to przebiec 3 KM w czasie pare sekund nizszym niz 12 minut a teraz cos o mnie
Wzrost. 175 cm
Waga: 67 kg
Kondycja : Okropnie slaba
Sila: Jej akurat nie brakuje....
Mam nadzieje ze w 12 miesiecy da rade osiagnac cele w ktorych prosze was o pomoc prznajmniej sie postaram z calej duszy

Probowalem ostatnio biegac i po 1 KM i 200 metrach bylem wykonczony.... bieglem lekkim truchtem niestety jest az tak zle... bylbym naprawde wdzieczny gdybyscie mogli mi pomoc i dziekuje z gory pozdrawiam Damian.

Witam mam 31 lat waga 90kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk ok 2lata .Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową mówią że się nie da, ale ja jestem uparty jak osioł i wiem że się da ake jak? Z rana robię siłownię między sieriami 30sek przerwy Serie 4x8 nogi robię osobno ,biceps+ triceps trisety i 30 min bieżnia pod górę stopień 12 prędkość 7 michę trzymam cały czas. O 19 mam trening Muay thai 1.5 h jest zajazd i brakuje mi już sił słabsza kondycja ledwo łapie oddech jakieś porady?