Jaki plan treningowy mam zastosować jeżeli chciałbym spalić tłuszcz wyrobić ,,6 pak'' i ogólnie odsłonić mięśnie. Znajomi uważają, że corss trening jest dobrym rozwiązaniem inni też twierdzą, że rushift. Chciałbym po prostu taki plan treningowy aby do wakacji poprawić swoją sylwetkę bo od ponad 2 lat nie ćwiczyłem na wf z powodu kontuzji ( ale lekarz potwierdził, że jest wszystko okey)

Witam. Mam spory problem z wagą. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, stosuję dietę wysokobiałkową. Jedak chciałem aby ktoś mi doradził trening na brzuch, żeby spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki.

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć żeby spaliś jak najwięcej tkanku tłuszczowej i przygotować się do sezonu letniego. Rozumiem że nie da się nabierać masy mięścniowej i jednocześnie efektywnie spalać tłuszcz ?

Czekam na odpowiedz Pozdrawiam !

Jak w temacie - zależy mi bardzo by zrzucić tłuszcz ale nie chcę spalać mięśni. 4 razy w tygodniu porządny trening siłowy i zaraz po nim ok. 45 minut bieganie + orbitrek w intensywności odpowiedniej do spalania tłuszczu.
Dieta to 4 normalne, nie syte posiłki o równych porach, trening godzinę po ostatnim - Biorę bezpośrednio po treningu 30g białka i BCAA+Glutamina (po 5g) by nie palić mięśni - węgli i tłuszczu już nie wrzucam tylko przed snem znowu 30g białka.

Czy to dobre? Co sądzicie?

Chcialbym sie czegos dowiedziec od was na temat redukcjii. Ja osobicie nigdy jeszcze nie cialem, ciezko mi nabrac masy z uwagi na to ze jestem ekto i moja przemiana byla dosc szybka, ale gdy juz zaczalem wkoncu rosnac to trzeba bedzie zaczac scinac na poczatku kwietnia tego roku. Jak wyglada trening co do tego zmienia sie co nie co? Jak wiadomo skoro tniemy to mozemy spalic miesnie, dlatego warto tez dzwigac wieksze ciezary by dostarczyc mu odpowiednie bodzce. Ale jesli zetniemy kcal zmienimy proporcje makro, dorzucimy cardio reszta trening bedzie taka jak teraz to osiagne oczekiwany efekt? Czy musze sie stosowac do jakiejs konkretnej ilosci po seriii powtorzen itd.. Nie mam bladego pojecia o treningu na redukcji ;). Zalezalo by mi takze na opini Profesjonalistow, Pozdro!

Witam panie Michale moj staż wynosi 6 miesiecy na silowni z masy startowej 65 kg treningiem masowym i silowym osiagnilem mase 76 kg lecz nabylem tez masy tluszcowej czy powinienem zrobic teraz redukcje by spalic przemienic tkanke tluszczowa na miesciowa czy podciagnac mase jeszce wyzej i zrobic redukcje ? bardzo dziekuje za odpwiedz na moje zapytanie :)
wiek :18
wzrost:182
obecna waga :76 kg
staż : 6 miesiecy