Witam . Wiek 30 lat . wzrost 180 cm , waga 80 kg. tłuszczyk ok 20% .Trenuje wieczorem silownia i rower.
Godzinka na silowni i 30-45 min rower. nie wiem co mam jesc po treningu zeby nie przytyc.
Zalezy mi na poprawie sylwetki , nie chce nabierac masy , jezdze na rowerze szosowym .Moj dzien wyglada tak :
7:00 zalezy od dnia: jajecznica , omlet , grahamka z twarogiem i dzemem lub miodem .
11:00 serek wiejski grahamka jakis owoc
14:30 tunczyk w sosie własnym grahamka
18:00 ryz, kasza, pierś kurczak , indyk , ryba zalezy od dnia.
po godzinie 19:00 silownia , po silowni rower.
Co mam zjesc po takim trenigu zeby nie przytyc??

Witam, mam na imię Patryk ,chciałbym przeprowadzić Redukcję tkanki tłuszczowej.Mam 14 lat 187 wzrostu warze ok. 80 kg.
Jestem początkującym w sprawach dietetycznych chciałbym się pozbyć lekkiego tłuszczyku na brzuchu.
Rozpisałem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenienie.

Śniadanie:Omlet
-Jaja kurze całe (1)
-Jaja kurze,białko (3)
-Płatki owsiane 80 g

II Śniadanie:
-Chleb pełnoziarnisty 150 g (4 kromki)
-Polędwica z piersi z kurczaka 100 g
- Ogórek zielony 80 g

Obiad jadam w szkole , są to zazwyczaj ryże,kaszy,makarony.

Posiłek przed treningowy:
-Ryż brązowy 100 g ( czy powinienem wybierać ryż biały czy brązowy)
-Pierś z kurczaka 150 g
-Zielone warzywa 100 g

Od razu po treningu 1 cały banan

Posiłek po treningowy:
-Makaron bez jajeczny gotowany 200 g
-Dorsz pieczony 100 g
-Oliwa z oliwek ( 1 łyżka)

Kolacja:
-Makaron bez jajeczny gotowany 200 g
- ser twarogowy 100 g
-Oliwa z oliwek ( 1 łyżka)

Proszę o odpisanie czy ta dieta na redukcje jest kompletna jeśli nie to opisać błędy
Serdecznie Dziękuję i Pozdrawiam cały sztab Zapytaj Trenera

witam
Juz zadawalem takie pytanie z ta diets ale jeszcze bym chcal sie dowiedziec czy z ta dieta i spalaczem tluszczu uda mi sie spalic tluszcz nie plalac miesni i ile to bedzie trwalo
CZY TA DIETA JEST DOBRZE UŁOŻONA DIETA NA RZEŹBĘ
ważę 79kg
wzrost 184cm

2000kcal
B – 142g 568kcal 24g
W - 268g 1072kcal 45g
T – 40g 360kcal 20g

1. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.

2. A. Jajecznica 8 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 85 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 6 białek jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.
D. 100g piersi z kurczaka/indyka/wołowiny +

3. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
4. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
5. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
6. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.

Mam 36 lat i pytanie dotyczące posiłku przed treningowego po treningowego,( reszta posiłków jest dobrze dobrana a przynajmniej tak mi się wydaje ), mianowicie mój trening zaczynam o godz. 7.30, przed nim około 6.20 spożywam omlet z 5 białek z cynamonem, natomiast bezpośrednio po treningu zjadam banana a następnie po około półgodzinie posiłek składający się z łyżki miodu, około 40g płatków owsianych ekspresowych, 40g otrębów i serka lekkiego ( wszystko razem wymieszane ), dodam że zależy mi na z rzuceniu wagi gdyż obecnie ważę 100kg przy 178 cm. Ćwiczę 5x w tygodniu poprzedzając trening 20 minutami cardio.
Dodam że trenuje już od dobrych paru lat, niestety nabawiłem się kontuzji kolana i odpuściłem na prawie rok trening a mam niestety tendencję do tycia. Z doborem tych dwóch posiłków zawsze miałem problem.
Z góry dziękuję z odpowiedź.

WItam
Bardzo serdecznie proszę o pomoc dietetyczną a właściwie w ogarnięciu tego ile kalorii powinienem zjadać . Schudłem z 133 kg na 114 zmieniając ogólnie nawyki żywieniowe z fast foodowych . Może po krótce czysto statystycznie o moim organizmie :
wzrost 177 , wiek 25 lat , waga 114-115 kg, i na siłowni mamy maszynę do pomiarów i tam wychodzi mi 34 % tłuszczu , masa mięsni 73 kg , TBW 48 %, Bmi 36,6, trenuje głównie cardio 4-5 razy w tygodniu (marszobieg) i do tego siłowe raz w tygodniu
Jak zaczynałem chudnąć korzystałem z usług "dietetyczki" która chciała bym jadł 1500 kcal przy wadzę około 120 kg . To było grubo za mało dla mnie .
Maszyna Tanita na siłowni pokazuje mi BMR 2300 kcal, licząć wzorem wychodzi mi 114*24*1,3 co daje około 3500 kcal i odejmując ujemny bilans daje 3000 kcal.
I tutaj mam problem 3000 kcal jak rozłożyłem sobie to jest masa jedzenia. przykładowo:
Omlet ( 3jaja, 4 suszone morele , 5 łyżek płatków owsianych,olej kokosowy)
200 gram ryżu , 200 gram piersi , 200 gram warzyw na patelnie i oliwa
200 gram ryżu , 200 gram piersi , 200 gram warzyw na patelnie i oliwa
i 4 posiłek serek wiejski 300 gram i łyzka kako do smaku

To jest fura jedzenia może lepiej z tych 2300 kcal pomnożyć 1,3 i odjąć 500 co mi da 2500 kcal? Już sam nie wiem staneła mi ostatnio waga i chce wejść w fazę liczenia wszystkiego i nawet już teorie mam, że może za mało jadałem i metabolizm trochę zachamowałem( na tym 1500 wytrzymałem tydzień)
Prosiłbym jeszcze oprócz kalorii ile powinienem zjadać konkretnie białka, tłuszczu i węgli bo już mam mętlik straszny w głowie .
Jak powinien wyglądać ostatni posiłek ? Czytałem teorie o białku albo węglowodanach w postaci saszetki ryżu i rano głownie białkowy posiłek ale nie jest przekonany czy na redukcji to jest dobry pomysł.

jaka maka najlepsza?