Witam, stosuję trening FBW, mam ułożoną dietę, moja suplementacja wygląda następująco: Bcaa, beta alanina, jabłczan kreatyny, kwasy omega 3 i zestaw witamin. Ułożyłem plan treningowy: Dzień 1 wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na dodatniej, dipy, wyciskanie żołnierskie, i unoszenie kolan na drążku. Dzień 2 Przysiady, podciąganie na drążku, wiosłowanie i modlitewnik . Trening 2 dni i 1 dzień przerwy , staż 2 lata, wiek 19 lat, ćwiczenia w seriach 4x8 lub 5x5 czy to dobry plan na najbliższe 2-3 miesiące? Czy przy stosowaniu odpowiedniej diety mój organizm zdąży się zregenerować do takiego rodzaju treningu?

Chciałbym się poradzić czy super serie dadzą efekty na masie bo spróbowałem tego na redukcji i bardzo mi się spodobał taki rodzaj treningu. Mam na myśli trening fbw

Witam,
jestem dość początkujący w znajomości odpowiedniej diety do swojego treningu dlatego przybylem tutaj. Mam zamiar schudnąć i zwiekszyć mięśnie. Od okolo pol roku trenuje siłowo , a dopiero ostatnio doszły treningi cardio. ( tak wiem glupie). Od poczatku przygody stosuje białko Ostrovit wpc80.eu serwatkowe . Czy jesli chce schudnąć mam dalej je stosować , oraz czy po każdym treningu? łącznie z cardio ?
Pozdrawiam Jakub i zgóry dziekuję za odp :)

Aktualnie jestem na redukcji i moj plan treningowy wyglądał mniej wieciej tak ;
Wtorek - trening góry
Sroda trening dołu
Piątek góra
Niedziea dół
Znudził mi sie taki trening i chciałąm zapytac o opinie tego
Wtorek - czworogłowy (2 cwiczenia) , łydki, klata,biceps,triceps
sroda- dwugłowy(2 cwiczenia) , plecy, barki
piątek - to co we wtorek
niedziela- to co w srode
Co o tym myslicie ? Czy nie przemęcze zbytnio nóg?

Aktualnie jestem na redukcji i moj plan treningowy wyglądał mniej wieciej tak ;
Wtorek - trening góry
Sroda trening dołu
Piątek góra
Niedziea dół
Znudził mi sie taki trening i chciałąm zapytac o opinie tego
Wtorek - czworogłowy (2 cwiczenia) , łydki, klata,biceps,triceps
sroda- dwugłowy(2 cwiczenia) , plecy, barki
piątek - to co we wtorek
niedziela- to co w srode
Co o tym myslicie ? Czy nie przemęcze zbytnio nóg?

Witam. Mam 25 lat 180 i 105 kg wagi (około 25%)tkanki tłuszczowej)
Chciałem zrzucić kilka KG ale prze moja prace nie mam czasu na siłownie a wiem ze dieta to 70% sukcesu.
Zaczłem stosowac diete tłuszczowa. jem 2500kcal (o 500kcla mniej od zapotrzebowanie)
Jem nieprzetworzone produkty miesa warzywa orzechy avokado wszystko robie na smalcu albo oleju kokosowym.

od 3 tyg jestem na diecei tłuszczowej jem 3 posiłki dziennie zacynajac od jecznicy na bekonie, kolejne 2 posiłki to jakies tłuste mieso. Najczesceij jest to karczek albo jakas obrosnieta wołowina ew kurczak albo ryba ale wtedy dojadam orzechy/ avokado.
Unikam weglowodanów mam ich ok 30-50g max dziennie. I po za tym ze nie czuje wcael głodu nic sie nie zmieniło a waga stoi w miejscu co robie nie tak ? Zmienic diete ?