Witam. Uprawiam dyscyplinę jaką jest motocross, a zima jest okresem przygotowawczym do sezonu. I tu pojawia się moje pytanie, a mianowicie jakie ćwiczenia pomogą mi w przygotowaniu się siłowym i kondycyjnym do nadchodzącego sezonu?
Pozdrawiam

Witam. Ostatnio postanowiłem lekko zmienić swój plan treningowy i dodać do niego elementy treningu siłowego. Czy trenowanie jednego tygodnia siłowo (do 6 powtórzeń), drugiego hipertroficznie (8-12 powtórzeń) i tak na przemian ma sens?
Pozdrawiam.

Witam,
Jaki typ treningu ożna zastosować gdy biceps stoi w miejscu. Próbowałem różnych opcji... biceps+plecy, biceps w superseriach z tricepsem, nawet biceps sam w jeden dzień treningowy! Próbowaem jeden trening na bicka w tygodniu, próbowałem dwa razy dalej jakoś marnie! Znacie jakieś inne triki?;) Próbowałem też izometrycznego skurczu, na zmiane z izotonicznym, dalej cienko!!!

Witam nie jestem pewien, czy dobrze rozplanowalem swoj trening, wyszlo mi 8 dni na jego zrealizowanie, mianowicie rb klatke z tricepsem i cardio, nastepnego dnia nogi, potem po 1 dniowej przerwie biceps z tricepsem i cardio, jednodniowa przerwa, po niej barki kaptury przedramiona, nastepnego dnia martwy ciag i cardio, i ostatniego dnia plecy z bicepsem. Trening cardio zamierzam robic ok. 30 minut podchodzac pod gorke na maksymalnym poziomie na biezni. Dla jasnosci dodam, ze mam 16 lat 178 cm wzrostu i waze 77kg. Moj staż na silowni to ponad rok.

Witam!

Obecnie przeprowadzam cykl treningowy który wygląda jak klasyczny split, każda partia raz w tygodniu.. Po takim tygodniu nie odczuwam za bardzo zmęczenia, ponadto odczuwam maksymalna chęć zrobienia kolejny raz każdej partii w tygodniu.. Dlatego też zdecydowałem się na rozpoczęcie treningu w odpowiednich etapach...
1. Zacznę budowanie masy mięśniowej trenując ostro każdą partie 2x w tygodniu przez okres około 10-12 tygodni..
2. Następnie mam zamiar przejść na etap specjalizacji. Oczywiście każda partia raz w tygodniu. Skupie się na klatce piersiowej i na plecach. Ponoć partie mięśniowe które trenuje lżej w tym etapie i tak rosną na skutek akumulacji. Etap ten chcę przeprowadzić na kolejne 12 tygodni.
3. Etap trzeci to znow klasyczny split raz w tyg każda partia ( TUTAJ TEŻ PYTANIE NA JAK DŁUGO PROWADZIĆ TEN ETAP)
4. Czwarty etap to cykl rozladowujacy... (I TUTAJ TEŻ BYM PROSIŁ O ZASUGEROWANIE W JAKI SPOSÓB MOGĘ PRZEPROWADZIĆ TEN ETAP I NA JAKI OKRES CZASU)

Po takim cyklu treningowym zaczynam redukować.

Jak wygląda moja suplementacja i dieta w tym okresie:
Prowadzę stałą suplementacje CM3 w dawkach 5g w nietreningowe 10g w treningowe, na okres etapu gdzie każdą partie trenuje 2x w tyg zwiększę dawkowanie na 10g dziennie do tego dorzucę Beta alaninę. 2,5g białka na kg masy ciała też wydaje mi się że jest rozsądnym posunięciem..

Ogólnie proszę o podsumowanie tekiego cyklu, co mogę zmienić i czy jest to w miarę okej, myśle żę powinno pare łądnych kg wskoczyć ponadto że robiłem już kiedyś podobny eksperyment ale na okres 3 tyg, mimo tego siła podskoczyła mi bardzo do przodu, dziś żałuję że nie pociągnąłem tego dalej...

Bardzo mi zależy na odpowiedzi bo okres w ktorym zaczynam taki cykl się zbliża wielkimi krokami :)

Pozdrawiam serdecznie :)

Witam. możesz mi rozpisać plan treningowy , diete i odzywki na rzeźbe ?