Witam mam 15 lat i 163 cm wzrostu czy jak zacznę ćwiczyć na siłowni to jest taka możliwość, że przestanę rosnąć i będę stał w miejscu i nie urosnę?

Witam. cwicze juz jakis czas ale chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać prawidłowo trenig dla ektomorfika ?
- ćwicze 5 razy w tyg po 30 min - czy jest to dobry czas na trening ?
- jakie obciążenia ? robić dużymi obciążeniami i mało powtórzeń czy malymi obciazeniami i wiecej powtorzen ( ile dokladnie) dodam iz zalezy mi na przybraniu masy miesniowej

Witam, mam pewien problem. Mam 16 lat, 74 kg przy 167 cm wzrostu. W wakacje zacząłem chodzić na siłownie, co robię do dnia dzisiejszego. Niestety nie mam konkretnego planu działania, tzn. diety, planu treningowego, suplementacji.
Od jakiegoś miesiąca pojawiły mi się problemy z kolanami. Byłem u ortpoedy, który stwierdził coś z chrząstkami. Otrzymałem lek arthron complex.
Chciałbym mieć jakąś dietę, która pozwoli mi zrzucić zbędne kilogramy jak na początek, potem można myśleć o budowie masy mięśniowej. Niestety tam gdzie chodzę na siłownie, nie ma trenera, nie mam też kogo się poradzić o konkrety. Może warto do tego dołączyć jakieś suplementy?
Drugim aspektem jest mój plan treningowy, którego również mi brakuje. Chciałbym się dowiedzieć co robić w dany dzień, jakie ćwiczenia, partie, ile serii, powtórzeń. Dodam, że bez problemu mogę chodzić na siłownię nawet codziennie.
Dodam, że aktualnie ciężko jest mi wykonywać aeroby typu bieg, ponieważ moje kolana tego nie wytrzymają. Nie potrafię sobie wyobrazić sytuacji, że nie będe mógł biegać. Wydaje mi się, że stoję w miejscu, nie wiem co robić z tymi kolanami.

Proszę o pomoc

czy palenie papierosów działa nie korzystnie na rośnięcie i budowanie masy mięsniowej ?

Witam ćwiczę ok 9 miechów wyciskam na klate 80/85 martwy 160 przysiad 130
Waga 77kg wzrost 178-180
18 lat
co sądzicie o moim progresie i jakie porady wskazówki
http://iv.pl/images/07602994342924574512.jpg tutaj mialem po 4 miechach na silce
we wrześniu http://iv.pl/images/61861377640815799531.jpg
http://iv.pl/images/48800094857151666587.jpg miesiąc
jak zaczynałem cwiczyc ważyłem ok 62 kg

Witam, mam lekka nadwage (wzrost 171 cm przy 73-74kg) chcialabym schudnac okolo 12kg, mam wypisany trening na silowni i cwicze 4xtyg (2xgorne partie,2xdolne i dodatkowo cardio 10-30min) jednak zauwazylam ze zarysowuja mi sie "buly"na zew.czesci uda. Boje sie ze nabiore duzej masy miesniowej i bede bardziej rozrosnieta,a moim glownym celem jest schudnac i wysmuklic cialo dodam ze mam za wysoki testosteron jak na kobiete... a wiec moje pytanie co sadzicie czy nadal powinnam cwiczyc z ciezarem i dzieki temu faktycznie moje cialo sie wysmukli, czy po prostu nabierze poteznej masy miesniowej? Bardzo prosze o pomoc, bo jak powiedzialam widze ze miesnie mi puchna a sa obtluszczone. I to nie jest tak ze przesadzam ale przez moj wysoki testosteron boje sie tego, oczywiście wiem,że nie będę wyglądać jak jakaś wielka kulturystka no ale...
z góry dziękuję za odpowiedź