Witam
Moja dziewczyna zamierza zacząć przygodę z siłownią. Waży 53kg przy wzroście 155cm i chciałaby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dietę ma ułożoną, kalorie policzone. Moje pytanie dotyczy treningu. Na jakich ćwiczeniach powinna się skupić? Dodam, że jest bardzo słaba i nie potrafi wykonać nawet kilku ruchów pustą sztangą. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam

Witam, oto mój plan, prosze o ocene. :)
Pn : klata, triceps
Wt: trening piłki nożnej + brzuch
Sr: Nogi
Cz: trening PN + brzuch
Pt: biceps, braki plecy
Sb: Mecz + brzuch
Nd : Wolna
Dodam że biore Creatne 1250 MegaCaps (4 caps po treningu na siłowni)
Pozdro :)

Witam, mam pytanie dotyczące treningu bicepsów próbowałem wiele ćwiczeń ale okazało sie że najlepiej zadziałał trening który pokazałeś na kanale BJJB a mianowicie http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ biceps urósł 3 cm tylko że mija juz półtorej roku od kiedy nim robie i chętnie bym zmienił ale nie wiem jakie ćwiczenia można zastąpić by dawały równie zaskakujące efekty (także trenuje w piwnicy i nie mam modlitewnika) Jakby Pan coś doradził był bym wdzięczny z góry dziękuje

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dietę mam dopiętą na 100%, ale chciałem prosić abyście ułożyli mi trening 4 dniowy split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy super serie i ile czasu pomiędzy seriami odpoczynku. Wiem że sam mógłbym ułożyć sobie plan ale to nie jest tak ze mie sie nie chce tylko planuje zająć się kulturystyką na poważnie i chciałbym znać zdanie ekspertów.
Pozdrawiam i bardzo dziękuje za odpowiedź.

Cześć Michał !
Mam 18 lat / waga 82 / 183 wzrostu / ektomorfik / trenuje 2.5 roku
Tak jak w tytule pytania mam problem z budową masy mięśniowej na Udach ( czwórki , dwójki ) .
Zacznijmy od tego że nie biorę i nie brałem żadnych suplementów (oprócz witamin) .
Nie mam też zbilansowanej diety ale staram się jeść tak jak trzeba .
Z takich oto powodów mam bardzo wolny progres w budowie masy ale cały czas wszystko rośnie . Mój np. roczny zaobserwowany postęp w ramionach to zaledwie 1,5 centymetra a w obwodzie klarki 10 centymetrów . Pojawia się problem z nogami po prostu nie rosną. Od 2 lat mam taki sam obwód uda co dręczy mnie strasznie i nie już pomysłów co robię źle. Wiadomo że nie spodziewam się dużo ale jest 0 progresu nawet centymetra. Naprawdę kombinowałem już dużo z treningami np. pół roku robiłem ok. 3 ćwiczeń po 4 serie (przysiady uginania prostowania ) następne pół roku ( wypychania mc itp ) i tak w kółko przez 2 lata teraz od jakiś 4 miesięcy postanowiłem zmniejszyć ilość serii ( pomyślałem że może za dużo psuje a za mało jem) i robię 5-6 serii ciężkich przysiadów dalej nic . Jestem rozczarowany tym wszystkim bo chce bo Robię te Nogi i przykładam się do tego a koledzy nie robią wcale nóg i są na tym samym poziomie co ja ... . Co mi to daje że widzę progres na płaskiej / francuzie / podciąganiu
jak Nogi mam jak dobry bocian :) MOŻE PRZECZYTASZ TO PYTANIE I DASZ MI JAKIEŚ DOBRE RADY KTÓRE BYĆ MOŻE POSKUTKUJĄ !!

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu aerobowego czyli na redukcję tkanki tłuszczowej. Jakie powinno utrzymywać się tętno na takim treningu aerobowym ? Dodam że trening wykonuję bezpośrednio po treningu siłowym i trwa on 45 min. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.