Witam mam obecnie ok. 19% tkanki tłuszczowej. Czy jest sens robić mase mięśniową, czy lepiej zrzucić pare kilo i dopiero potem się wziąć za mase? Kiedyś gdzieś słyszałem, że przy takim poziomie tkanki tłuszczowej, robienie masy nie ma sensu, bo zamiast mięśni zacznie narastać tłuszcz. Jest w tym prawda czy jest to mit?

Na masę trzeba robić więcej powtórzeń czy serii ?

Witam mam takie ćwiczenia na poszczególne partie.

Klata:
- Wyciskanie sztangi (4 serie x 8/12 powt.)
- Rozpiętki (3 serie x 10/15 powt.)
- Pompki (3 serie x 10/15 powt.)

Triceps:
- Prostowanie przedramion (3 serie x 10/12 powt.)
- Wyciskanie franc. siedząc (3 serie x 10/12 powt.)
- Prostowanie przedramion w opadzie (3 serie x 10/15 powt.)

Plecy:
- Wiosłowanie jednorącz (3 serie x 12/15 powt.)
- Martwy ciąg (3 serie x 12/15 powt.)

Przedramię:
- Uginanie przedramion nadchwytem ze sztangą (3 serie 8/10 powt. )
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (3 serie 8/10 powt. )

Biceps:
- Unoszenie przedramion (3 serie x 10/12 powt.)
- Unoszenie przedramion chwytem młotkowym (3 serie x 10/12 powt.)
- Unoszenie przedramienia siedząc (2/3 serie x 10/15 powt.)

Barki:
- Wyciskanie Arnolda (4 serie 8/12 powt.)
- Unoszenie bokiem (3 serie 10/15 powt. )
- Unoszenie w opadzie (3 serie 10/15 powt. )

Brzuch:
- Spięcia brzucha
- Plank
- Russian twist,
- Side Plank
- Wznosy bioder

Nogi:
- Przysiady ze sztangą (4 serie 8/12 powt. )


Dobre ćwiczenia na początek na masę ? Dobrze dobrane serie z powtórzeniami ? Proszę was o zrobienie mi z tego dwóch planów A i B ewentualnie jeszcze C, w których połączycie dla mnie partie, które dobrze jest połączyć myślę, że wiecie o co chodzi bo piszę mało składnie xD

Dziękuje z góry za pomoc.

Witam,

Chcialbym zapytac jak trenowac aby poprawic sile i zbudowac mase.
Czy lepiej jest przetrenowywac cale cialo 2 razy w tygodniu trenujac co drugi dzien metoda 15-10-5 czy moze lepiej walczyc splitem ?

Prosze o wskazowki

Pozdrawiam
Mikolaj

Witam mam pytanie a mianowicie jestem na masie od pół roku i nie wiem co teraz bo już niedługo wakacje i chciałbym wyglądać jak najlepiej. Więc moje pytanie jest czy robić dalej masę czy już rzeźbę bądź trochę tylko tłuszczyku zredukować ? Trochę o mnie :
-staż - trochę ponad rok (bez opie***** pół roku bez przerw)
- trening 4 razy w tygodniu
-obwód : szyja 34 , biceps 31, klata 91, pas 83, biodra 90, ogólnie moje bf to ok.16-17%
I czy dobierzecie mi jakąś suplementacje bo ja myślałem o jakimś lekkim spalaczyku i bcaa.
Z góry dzięki że wytrwałeś i to przeczytałeś, czekam na odp .

Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem ??? . Ćwiczę aktualnie FBW (chłopaków z WK -LINK---------https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s) i robię masę mięsniowaą . Wiek 15 lat