Siemka chodzę na siłownię i muay thai 3 razy w tygodniu na miesiąc odpuszczam treningi muay thai bo nie moge złapać na nich wagi przez miesiąc chcę zdobyć najlepszą masę mięśniową jak na tak krótki okres potem też będe trzymał dietę .Jaki wybrać plan treningowy ja chyba wybiore taki że będe ćwiczył 5 dni w tygodniu trening a,b,c,d,a i tak dalaje b,c,d,a,b i dalej na wszystkim będe robił 3 ćwiczenia po 5 serii i 6powtórzeń. Z supli to nie wiem co brać a ciężko mi jest jeść dokładnie 6 posiłków bo jestem chudy i niechce mi się jeść kolega mi doradza whey 100 lub mass xxl do tego FA creatine (monohydrant) lub TREC cm3 (jabłczan) , Olimp bcaa xplode lub TREC HMB . BIałko będe brał codziennie w celu uzupełnienia diety , kretyne tylko przed i po siłowni a bcaa/hmb codziennie do regeneracji/budowania masy mięśniowej ?

Siemanko.Waże z 70kg/180wzrostu 17lat i mam chude ręce,barki i wg
a Niekturzy mają 70kg i ładne łapy klata barki.....
Jak temu zaradzić ? Nie chce Patyków :P
Chcę być dobrze zbudowany.
Trening i Większa ilośc jedzenia da radę
Jeśli chodzi o Diete to nie dam rady sobie tego rozplanować
Chodzę do szkoły i pieniędzy na Diete nie mam, więc Jem co Dają :D
Jak osiągnoć Wymarząną Sylwetke.Macie jakiś Pomysł

Siemka, mam problem z podciąganiem na drążku nachwytem. Dużo czytałem na ten temat i najlepszym sposobem na nauczenie się podciągania jest chyba podciąganie negatywne czyli opuszczanie na drążku. Moje pytanie jest następujące :
1. Jaka powinna być szerokość ustawienia dłoni przy opuszczaniu ?? Czy im szerzej tym lepiej, czy jak ??
2. Ile powinienem wykonywać serii i po ile powtórzeń przy takim opuszczaniu ??
3. Po ilu takich treningach powinienem już mniej więcej wzmocnić swoje plecy, żeby wykonać z 2 prawidłowe podciągnięcia.
Z góry dziękuję :)

Witam. Ponad rok czasu ćwiczę na siłowni. Mam ułożony trening i dietę. Jestem bardzo zadowolony z efektów treningu, ale niestety męczy mnie pewien problem. Po przebudzeniu moja sylwetka wygląda naprawdę źle, jestem na oko 10kg szczuplejszy i wszystkie mięśnie są wyraźnie mniejsze. Po około czterech do ośmiu godzin wszystko wraca do normy. Przed katabolizmem zabezpieczam się jak tylko potrafię. Kazeina przed snem i bcaa zaraz po przebudzeniu. Dodam, że choruję na niedoczynność tarczycy i może tutaj powinienem szukać przyczyny swojejgo problemu? Niestety lekarz nie potrafił mi udzielić odpowiedzi. Może trener spotkał się kiedyś z podobnym przypadkiem i może mi jakoś pomóc? Z góry dziękuję, Pozdro!

Siemka.
Jeżeli trenuję kalistenikę w pon - śr - pt , robiąc trening całego ciała z masą własnego ciała, to kiedy / w które dni powinienem uczyć się "trików" np. zależy mi w pierwszej kolejności nauczyć się stania na rękach, front lever'a oraz human flag :D.
Kiedy powinienem się za to brać, po treningu / przed treningiem, czy może w dni bez treningu ??
Niech moc będzie z wami !!! Pozdrawiam !

Siemanko , mam pare pytań odnośnie przejścia z redu na mase otóż była to mała redukcja 3.5kg , poczatek redu jadłem 3050 kcal na koncu 2800 zrobiłem mały reverse diet przez 1.5tyg i powróciłem do 2950 kcal od jutra zamierzam wejść na masę , czyy nie zaleje mnie jak bd jadł 3500kcal ii kręcił 2 male cardio w tyg ? Oraz mam pytanie co do kreatynki kiedy najlepiej bd ją stosować już od jutra czyy dopiero np po 2msc jak wróce do swojej poprzedniej wagi , dietka jest wszystko jest + trening 4razy w tyg dość intensywnie, z góry dzieki za odp pozdro!