Witam. Gdy byłem na diecie i nie ćwiczyłem waga spadała mi szybko z 85 w niecałe 2 tygodnie do 80. Teraz ćwiczę i nie mogę szybko zrzucić wagi. Rozumiem że przyrost mięśni itp. Ale mam 17 lat od 1 września robię brzuszki od 1 października dodałem skakankę na razie robię 5 serii po 45 brzuszków i 3 razy po 3 min na skakance i moje pytanie brzmi: czy po takich treningach moja masa tłuszczowa zamieniała się w mięśnie że utrata wagi jest taka mała? ( Moim zdaniem ćwiczenia są zbyt słabe żeby się tak działo i może chodzi o coś innego).

czy kawa może źle wpływać na nas podczas budowania masy ?

Witam,
Postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę i jak narazie utknąłem na dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Niżej zamieszczam swoje dane i proszę o odpowiedź czy ilość kalorii jaka mi wyszła z obliczeń i skład procentowy poszczególnych elementów jest prawidłowy i czy należało by coś poprawić?

wiek: 23
wzrost: 173cm
waga: 67kg
obwód klatki: 94cm
biceps L: 31(33,5) cm
biceps P: 30 (33) cm
talia: 83,5 cm
biodra: 97 cm

Treningi:
poniedziałek: Crossfit
wtorek: rest day
środa: Crossfit
czwartek: rest day
piątek: siłownia (split)
sobota: siłownia (split)

zapotrzebowanie dzienne 2950kcal
Węglowodany (50%): 1475 kcal
368,75g (5,5g/kg)
≈369g

Białka (25%): 737 kcal
184,375 (2,75g/kg)
≈184,5g

tłuszcze (25%): 737 kcal
81,94g (1,22/kg)
≈82g

Dziękuje i pozdrawiam,
Paweł G.

nie mam jakiejs diety,tylko ograniczam cukry i tluszcze,chcialbym wiedziec jak mam zaczac jesc i co jesc zeby zwiekszac mase miesniowa.z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam mam pytanie jak to jest z piciem białka po treningu, czy endomorfik zarówno ekto etc, bo nie to jest najistotniejsze powinien uzupełnić węglowodany bezpośrednio po treningu , zanim wypije białko mam na myśli np. zjeść banana ( jako ww proste ) i dopiero wypić białko ? Pytam, ponieważ słyszałem, pijąc samo białko spowoduje, że większa część zostanie zamieniona w glikogen, a nie do końca przyswojona, jak to jest z tym? Dziękuje pozdrawiam

Witam. Chciałbym dowiedzieć sie czy do dziennego bilansu kalorycznego i dziennego przyjmowania ilości białka z pożywienia dodawać wartości pochodzące z takich produktów jak ser twarogowy, mleko i tego typu rzeczy czy wliczać tylko mięsa, jaja, ryby, odzywki białkowe?

Pozdrawiam!