Czy jest to odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne
Witam,
Postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę i jak narazie utknąłem na dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Niżej zamieszczam swoje dane i proszę o odpowiedź czy ilość kalorii jaka mi wyszła z obliczeń i skład procentowy poszczególnych elementów jest prawidłowy i czy należało by coś poprawić?
wiek: 23
wzrost: 173cm
waga: 67kg
obwód klatki: 94cm
biceps L: 31(33,5) cm
biceps P: 30 (33) cm
talia: 83,5 cm
biodra: 97 cm
Treningi:
poniedziałek: Crossfit
wtorek: rest day
środa: Crossfit
czwartek: rest day
piątek: siłownia (split)
sobota: siłownia (split)
zapotrzebowanie dzienne 2950kcal
Węglowodany (50%): 1475 kcal
368,75g (5,5g/kg)
≈369g
Białka (25%): 737 kcal
184,375 (2,75g/kg)
≈184,5g
tłuszcze (25%): 737 kcal
81,94g (1,22/kg)
≈82g
Dziękuje i pozdrawiam,
Paweł G.
Postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę i jak narazie utknąłem na dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Niżej zamieszczam swoje dane i proszę o odpowiedź czy ilość kalorii jaka mi wyszła z obliczeń i skład procentowy poszczególnych elementów jest prawidłowy i czy należało by coś poprawić?
wiek: 23
wzrost: 173cm
waga: 67kg
obwód klatki: 94cm
biceps L: 31(33,5) cm
biceps P: 30 (33) cm
talia: 83,5 cm
biodra: 97 cm
Treningi:
poniedziałek: Crossfit
wtorek: rest day
środa: Crossfit
czwartek: rest day
piątek: siłownia (split)
sobota: siłownia (split)
zapotrzebowanie dzienne 2950kcal
Węglowodany (50%): 1475 kcal
368,75g (5,5g/kg)
≈369g
Białka (25%): 737 kcal
184,375 (2,75g/kg)
≈184,5g
tłuszcze (25%): 737 kcal
81,94g (1,22/kg)
≈82g
Dziękuje i pozdrawiam,
Paweł G.
738
2
Witamy,
Pana wyliczenia wyglądają bardzo profesjonalnie. Pozostaje nam życzyć zatem realizacji zamierzonych celów.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 8 października 2013 12:14
Jesli chcesz przytyc to zastosuj diete, ktora rozpisales (chociaz przydaloby sie posilki zobaczyc) i obserwuj, zobacz czy po tygodniu ruszy chociaz 0.5kg ;) Jesli nie to dodaj 200kcal, i tak dalej...
