Witam. Ćwiczę na siłowni już 2 lata i często brałem kreatyne po której widziałem znaczący skok siły jak i rozwinięcie musklulatury. Naturalnie trzymam diete, ale mam pewnien problem. Brałem ostatnimi czasy kreatyne trec cm3 oraz zwykły monohydrat na osobnym cyklu. Między cyklami miałem przerwe 4 tyg. lecz na tych 2 cyklach ani siła, ani masa nie poszła w górę. Co robić gdzie szukać przyczyny ? może to jakaś stagnacja mięśni ?

Witam chciałbym, abyście ocenili moją dietę . Mam ~74 kg wzrost 177 i 18 lat.

Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 2225 + 200 = 2425

Makro:

40% białko
30% tłuszcz
30% węgle

Zaczerpnięte z filmu z serii Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/watch?v=0_O2hll_-bw&list=FLXrQQvBizSdW0I8Yv7FTalg

Jest tu opisana bardzo podobna sytuacja, również jestem endo z tym, że już po redukcji ( ~30 kg )

Niżej zamieszczam przykładowy dzień ( będzie on się często powtarzał z racji mojego trybu życia ) Nie do końca się to zgadza z makro ale jednak trudno to ze sobą połączyć, aby było idealnie. Proszę natomiast nie mieć pretensji o niektóre produkty, gdyż nie interesuje mnie IG.

Link do dietki ( forma zdjęcia z potreningu )

http://static.pokazywarka.pl/i/2499600/556450.jpg

Z góry dzięki za rady i sugestie !

Czy ma masówce mogę jeść praktycznie wszystko byle kaloryczne ?( białko i węgle mam w odżywkach i oczywiście w nie których posiłkach ) Czy lepiej prawdziwa normalna dieta na masę jak tak to jaka ? Z góry dzięki i pozdro.

Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

Witam.
mam 178 wzrostu, 83 kg , 22 lata.
analiza składu ciała :
TBW- 48.2(w kg) (prawidłowa -39.2-47.9)
białko - 13 (10.5-12.0)
substancje min -4.41 (3.63-4.43)
masa tkanki tłuszczowej 18.2 (8.4-16.7)
beztłuszczowa masa ciała 65.6 kg
masa mięśni szkieletowych 37.1 (29.9-36.5)
BMI - 26.4 (18.5-25.0)
PBF- 21.7% (10.0-20.0)
WHR-0.90 (0.80-0.90)
podstawowa przemiana materii 1786 Kcal

Moje ograniczenie funduszowe wynosi około 100 zl na tydzień
chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową.
Mój cel uzyskać wagę 95 kg.
dodam że trenuje od 4 lat z kilkoma przerwami, bez diety,
aktualnie trenuje 4 dni w tygodniu na siłowni.

Jestem wysoki i mam bardzo szybką przemiane materii... Jaką dietę stosować i może jakie ćwiczenia by nabrać i utrzymać masę ciała?