chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową ?
Witam.
mam 178 wzrostu, 83 kg , 22 lata.
analiza składu ciała :
TBW- 48.2(w kg) (prawidłowa -39.2-47.9)
białko - 13 (10.5-12.0)
substancje min -4.41 (3.63-4.43)
masa tkanki tłuszczowej 18.2 (8.4-16.7)
beztłuszczowa masa ciała 65.6 kg
masa mięśni szkieletowych 37.1 (29.9-36.5)
BMI - 26.4 (18.5-25.0)
PBF- 21.7% (10.0-20.0)
WHR-0.90 (0.80-0.90)
podstawowa przemiana materii 1786 Kcal
Moje ograniczenie funduszowe wynosi około 100 zl na tydzień
chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową.
Mój cel uzyskać wagę 95 kg.
dodam że trenuje od 4 lat z kilkoma przerwami, bez diety,
aktualnie trenuje 4 dni w tygodniu na siłowni.
mam 178 wzrostu, 83 kg , 22 lata.
analiza składu ciała :
TBW- 48.2(w kg) (prawidłowa -39.2-47.9)
białko - 13 (10.5-12.0)
substancje min -4.41 (3.63-4.43)
masa tkanki tłuszczowej 18.2 (8.4-16.7)
beztłuszczowa masa ciała 65.6 kg
masa mięśni szkieletowych 37.1 (29.9-36.5)
BMI - 26.4 (18.5-25.0)
PBF- 21.7% (10.0-20.0)
WHR-0.90 (0.80-0.90)
podstawowa przemiana materii 1786 Kcal
Moje ograniczenie funduszowe wynosi około 100 zl na tydzień
chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową.
Mój cel uzyskać wagę 95 kg.
dodam że trenuje od 4 lat z kilkoma przerwami, bez diety,
aktualnie trenuje 4 dni w tygodniu na siłowni.
703
3
dodał odpowiedź 7 grudnia 2013 21:26
Przy dużym stopniu tkanki tłuszczowej masa nie idzie zdrowo, radzę zredukować tłuszcz, a następnie zacząć masówkę.
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 12:09
Zejdz do 15% bf wyjdzie ci to na dobre
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 15:53
początkowa miałem taki plan , chciałem zrzucić 8-10 kg , a zrzuciłem 4 , wiem ze jeszcze z 6 by się przydało , albo co najmniej 4 , tylko ze ten tłuszcz osiadł mi się w udach i brzuchu , a przy redukcji zauważyłem, poprzez zmierzenie objętości że spada mi z klatki i bicepsa , a na brzuchu zostało tak jak było , więc se odpuściłem redukcje.
nie brałem jeszcze żadnych odżywek , więc może polecicie jakiś spalacz tłuszczy ??
a później ułożę sobie jaką ogólnikową dietę tak by jeść co dziennie około 2800-3000 Kcal.
Do tego zakupie BCA, białko , i jakąś przed treningówkę .
