Witam , mój problem jest związany z treningiem bicepsa. Podczas pierwszego ćwiczenia jest wszystko ok. ale przy drugim trzecim ćwiczeniu moje bicepsy jakby się wyczerpywały. Nie mogę nad nimi panować , nie mam siły zgiąć ręki. Kolejny problem jest taki ,że podczas treningu mam bardzo miękki biceps nie wiem czy to jest normalne czy nie nawet podczas napinania jest on miękki . Aha i ostatnia sprawa , na dzisiejszym treningu po prostu nie czułem mięśnia, jakby go nie było , robiłem ćwiczenie na modlitewniku i nie czułem wgl mięśnia, bardzo dziwne uczucie trudne do opisania tak jakby go tam nie było, nie wiem jak to opisać lepiej

Witam. Moje pytanie brzmi następująco. Robiąc masę 12 serii na biceps to nie jest za dużo ?
Dodam że chodzę na siłownię ok. roku czasu i wielkich efektów nie widać na tym bicepsie.
Pozdrawiam, z fartem :)

Witam,

Ćwiczę na siłowni od około 3-4 miesięcy i nie podnoszę jakiś kosmicznych ciężarów (tzn. dla mnie są duże - np. 60 kg na klatkę, ale dla większości nie jest to dużo) i odczuwam silny ból w okolicach nadgarstków przy wykonywaniu ćwiczeń na klatkę i biceps? Wyciskając na ławce sztangę nawet czuję, że mógłbym podnieść więcej, ale ból nadgarstków promieniujących do przedramion mi to uniemożliwia. Podobnie jest przy ćwiczeniach dotyczących bicepsa - w nadgarstkach i przedramionach czuć ból, palenie.

Proszę o pomoc.

Witam. Przedstawię wam mój trening ( masa ). Proszę was o ocene i ewentualne korekty.

Poniedziałek ( Klata + tric )
- Wyciskanie na płaskiej 4x 10-6
- Wyciskanie na skosnej 3x 10
- Rozpietki hantlami 3x 10
- Krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x 12
- Przenoszenie hantli za glowe/łaczenie linek w bramie ( tak jakby rozpietki ) 3x 10

- Francuskie leżac 4x 10
- Wyciskanie na plaskiej wąsko/pompki na poreczach 4x10-8
- Prostowanie linki wyciagu górnego jednoracz 4x 10

Wtorek ( nogi )
- Uginanie nog lezac 4x 14-10
- Prostowanie nog siedzac 4x 14-10
- Przysiady sztanga na barkach 4x 10-8
- Wyciskanie na suwnicy 4x 20
- Wykroki 4x ( nie jestem w stanie okreslic ile bo robie 1 serie na 2x dlugosc calej silowni
- Wspiecia na palce siedzac 4x 25
- Wspiecia na palce stojac 4x 25

Sroda - wolne

Czwartek ( Barki )
- Wyciskanie hantelek siedzac/żołnierskie 3x 10
- Unoszenie ramion w przod z ciezarem 10 kg 3x 12
- Unoszenie ramion w bok z hantelkami stojac 3x 10
- Podciaganie sztangi na wysokosc klatki-barkow 3x 10-8
- Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 3x 10
- Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki/brody 3x 12
- Szrugsy 6x 25

Piątek ( plecy, biceps )
- Podciaganie 5x5
- Wioslowanie sztanga 4x 10
- Wioslowanie hantelka 4x 10
- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8
- Przyciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do bioder 4x 10

- Uginanie przedramion z hantelkami stojac 4x 10-8 ( na reke )
- Uginanie przedramion na modlitewniku/stojac 4x 10
- Młotkowe 4x 10-8

Jest to mniej wiecej plan, ktorego sie teraz trzymam. Wiadomo ze to nie jest zawsze tak jak sie planuje, moge zamienic sobie cwiczenie na cos innego, kolejnosc cwiczen lub np z sztangi na hantelki.

Dodam ze cwiczenia typu grzbiet, brzuch itp wykonuję w domu lub na treningu rugby :)

Czy klasyczne ćwiczenie na stojąco na biceps ze sztanga moze byc z prosta czy powinna byc lamana ?

Witam. Załączam trening typu split. Proszę o ocenę i komentarze, chciałbym zacząć nim ćwiczyć. Ma to być split na masę.
1 dzień - klatka , triceps

Wyciskanie na płasko-4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie-4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki- 4 serie x 10

Francuz leżąc-3 serie x 10
Prostowanie ramion-3 serie x 10
Pompki-3 serie x 10

2 dzień- plecy,biceps

Drążek-4 serie x 5
Kaptury-4 serie x 12
Wiosłowanie-4 serie x 12-10-8-6

Młotki-3 serie x 10
Uginanie ramion ze sztangą-3 serie x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM-3 serie x 10

3 dzień- nogi,barki
Wykroki- 3 serie x 12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3 serie x12
Dzień Dobry- 3 serie x12
Wspięcia na palce - 3 serie x12

Unoszenie hantli bokiem -3 serie
Unoszenie hantli do przodu -3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie

Mam też prośbę : Przydałaby się pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Wszystkie komentarze będą mile widziane. Z góry dzięki.