Witam. Mam 18 lat 179 cm wzrostu i ważę 78 kg. zacząłem treningi 3-4 razy w tygodniu siłownia + cardio ( ok 20-40 minut) + basen raz na tydzień/2 tygodnie. Dietę mam 5 posiłków i wychodzi ok. 2700 kalorii. co tydzień będę schodził z kalorii ( 100-150 tygodniowo). Teraz pytanie przy takich treningach i diecie ile czasu potrwa mi zbicie masy do ok 68-70 kg ? Pozdrawiam.

Czy brak mięsa w diecie może być szkodliwy? Czy mięso ma jakieś niezbędne do odżywania składniki? czy mogę oprzeć swoją dietę głównie na kaszach, ryżach i warzywach bez skutków ubocznych?
Dzięki z góry :)

Witam :)
Jestem tuż po ostrej diecie redukcyjnej, gdzie przez miesiąc trzymałem dzienną dawkę 1000kcal i 100g węgli.
(wiem, że taka dieta nie jest najzdrowsza, dlatego stosowałem ją tylko przez miesiąc)
Do tego dochodził trening cardio co dwa/trzy dni.
Udało mi się zrealizować wyznaczone cele i w tej chwili moja waga wynosi 69 kg przy 175cm wzrostu (21 lat).
Chciałbym teraz zacząć pracować nad muskulaturą. Planuję chodzić na siłownię co drugi dzień - myślę, że ok. 1,5 godziny, cardio 2 razy w tygodniu - bieganie 10-12 km.
Z wyborem odpowiednich produktów raczej nie mam problemów, dlatego chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości substancji odżywczych.
Jakie dawki powinienem dziennie przyjmować przy zakładanych treningach?

czy maslo orzechowe mozna zastapic Orzechami wloskimi w takich samyich ilosciach jak mam w diecie czy orzechy wloskie sa mniej odrzywcze ?

Witam mam 17lat 174 cm wzrostu i ważę 74kg.Mieszkam z rodzicami i od 2 tygodni jestem na diecie,jem 4-5 posiłków dziennie zależy czy mam praktyki czy szkołe.Śniadanie,kolacja i posiłek w szkole to nie problem bo sam je sobie szykuje ale mam problem z obiadem ponieważ robi je mama i chciałbym się dowiedzeć jakie zdrowe posiłki i w miarę proste może przyżądzać.Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu,jeśli to ma jakieś znaczenie.

Czy na diecie redukcyjnej sa jakies przeciwskaznia co do spozywania mleka z odzywka białkową?