Witam! Michał Karmowski dawał filmik na yt z dietą dla 60 kilowego ektomorfika na posiłek mam mieć 30 białka 80 węglowodanów 20 tłuszczy.
Mam problem z dostarczeniem na siadanie tylu węglowodanów więć myśle nad zakupem gainera/ bulka którego mogę dosypac np do omleta/naleśników np zamiast 130g płatkow które dają 80 g węglowodanów to dałbym 80g a reszte gainer. czy to dobry pomysł?
Jeśli ktoś tak robi to prosiłbym o przepis na jakiegoś omleta np z gainerem/bulkiem

witam czy jeżeli jem śniadanie o 8 to nastepny posiłek powinnam zjeść o 11 czyli co 3 godziny czy jeżeli jem o 8 a kończę śniadanie o np 8 ; 10 to jeść nastepny posiłek o 11 czy 11;10
liczyć te 3 godziny kiedy zaczynam śniadanie czy gdy kończę śniadanie

Cześć oto już mój plan końcowy i od dzisiaj zacząłem go stosować i ktoś mi powie czy on jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu Pon/Środa/Piątek o 16 godz chodzę na siłownie
1 -Oto dieta na mase i godziny w których spożywam 5 posiłków http://i.imgur.com/T8kZMPO.png
2 -Plan treningowy jestem mega szczupły i ledwo wyciskam sztangę 5kg na ławce 4serie 15 12 12 10 - plan http://i.imgur.com/ih79TjK.png
3- śniadanie i obiad jem regularnie o tej samej porze a kolacje zdarza sie ze zjem czasem 1godz szybciej lub 1 później , Ale z 2 śniadanie , podwieczorkiem mam kłopoty czy to jest wielkie kłopot czy te posiłki nie szkodzą że jem w tygodniu róznie nie zawsze ale do max 3 razy sie zdarza :)
4- Do tej diety którą stosuję teraz na mase ile mam masować ? Do jakiej wagi ?

Witajcie poczytałeś i zmieniłem w swojej diecie na mase że na 2 śniadanie o 12 mam 100g owocow , a na obiad mam 100g warzyw i na podwieczorek 100g warzyw? link- http://i.imgur.com/5yrEzDA.png

Cześć! Jestem ekto i mam problem z nabiciem węgli na śniadaniu i myślę aby do omleta np wsypać trochę gainera co Wy na to? robił tak ktoś
Może jakieś inne śniadanie z gainerem robił ktoś?

Czeeść mam do was pytanie stosuje diete na mase jem je w godzinach 9:30 ,12:00,15:00,18:30,21:00 I teraz co mam zrobić jeżeli planuje wypad na cały dzien poza domem wiem ze moge zapakowac 5 posilkow w pojemnik i jazda ale co jesli nie chce miec calego plecaka zarcia jezeli chce miec inne przedmioty , i czy moge do tych posilkow pic herbate mietowa / woda z cytryna / kakao ? i jaki polecacie batoniki na diete ? I czym na przykład moge wtedy zastąpić JAKIeS PRODUKTY stąd http://i.imgur.com/78jW2fc.png PS: czy moge jesc rodzynki i słonecznik 1 na kolecja a jedno na sniadanie ? po 30gram jezeli w domu nie mam orzechow